【初心者向け】筋トレ始め方完全マップ|理想の身体を手に入れよう!

2020年5月30日

理想の身体になるために筋トレの入門編から基礎知識までをまとめています。

 

「運動不足だから、筋トレしよっかなー」
「筋トレして理想の身体を手に入れたい」

という方向けに「筋トレの始め方」のまとめページです。

 

このページを上から読んでいくことで、筋トレをはじめて肉体改造するために必要な知識をすべて学ぶことができ、トレーニング中級レベルになることができます。

 

筋トレ歴4年の僕が、4年かけて学んできた知識と経験をすべて詰め込んでいます。研究データをもとに科学的に解説しているので、伸び悩んでいる中級者の方にも参考になると思います。

 

筋トレ入門編:まずはここから理解しよう。

筋トレをやる前にまずは場所を選ばないといけませんよね。

大きくは「自宅トレ」「ジムトレ」に分かれますが、僕は断然ジム派です。もちろん自宅トレのメリットもあるので結局は人によるかと思います。

 

下記の4本を読むことで筋トレの「メリット・デメリット」「自宅トレ派orジムトレ派」どっちで行くべきか分かります。

 

筋トレを3年間やってみて感じた「メリット」と「デメリット」
筋トレの「メリットとデメリット」4年やってみて分かったこと

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【予算別】おすすめホームジムの作り方!自宅トレでも筋肥大可能!!

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僕が筋トレをする本当の理由をマジレスします。

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筋トレ行動編:ジム選びは大切です。

筋トレを続けるためにはジム選びってかなり大切なんですよね。自分の目的にあったジムを選ばないとお金と時間の損失につながりますし、やる気の減少にもつながります。

下記の3本を読むことで、失敗しないジムの選び方が分かります。

 

ジムに通うのがめんどくさい方は、

時間と場所を選ばないオンラインフィットネスがおすすめです。

 

失敗しないジムの選び方【大切なポイントは通いやすさ】

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エニタイムフィットネスとジョイフィットの徹底比較!どっちがオススメ!?
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筋トレ準備編:かっこいいウェアと音楽でやる気を上げよう。

カッコよくておしゃれな服装を身にまとって筋トレするとテンションが上がって楽しくなります。

でも初心者の人は、どんなファッションスタイルがあるのかピンとこないと思いますので、下記の5記事でまとめています。

 

ジムで聞く音楽を探している人は5本目の記事をご覧ください。

 

【コンパクト】ジムの持ち物はこれだけ!必要なものは6つ

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【トップスのみ】ジムのトレーニングウェアおすすめ【メンズ向け】

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【フィジーカースタイル】ジムのおすすめメンズウェア決定版
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【筋トレが捗る!】ジムの音楽は「Amazon Music Unlimited」で見つかる!!

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筋トレのやり方編:筋トレ種目やマシンの使い方を覚えよう。

どんな筋トレ種目がどこの筋肉を鍛えられるかを知っておかないと理想の身体にはなれません。

とりあえず筋肉と筋力両方欲しいって人は「筋トレBIG3」がおすすめ。詳しくは1本目の記事で解説まとめています。

 

筋トレのフォームやマシンの使い方は、正しいやり方で行わないとケガにつながります。筋トレをやる前にしっかりチェックしておきましょう!

 

【最強の3種目】筋トレBIG3だけで効果的に筋肥大|やり方とメニューを解説

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【動画付き徹底解説】分厚い胸板を作る大胸筋の筋トレメニュー
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【脚トレ】脚を効果的に鍛える筋トレメニュー厳選
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筋トレの基礎知識:正しい知識を身につけて筋トレ効果を上げよう。

筋トレは、ただ闇雲にやれば効果がでるほどカンタンではありません。

理想の身体に1日でも早くなりたいのなら、正しい知識をつけて効率的にやっていくほかありません。

 

下記の8本の記事を読めば中級者レベルの知識は身につけたと言えますよ。すべて科学的データをもとにまとめています。

 

【脱もやし】15kg増量した僕が筋トレで太る方法を教えます

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【驚がく】ジムに通っても痩せない人の5つの原因と解決策

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【FFMI】筋トレの真実に迫る。「筋肥大には限界がある」
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筋肥大に最適な筋トレ頻度はナチュラルは各部位週2回

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何セット?何レップ?頻度は?筋肥大に最適なトレーニング方法まとめ

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【現役トレーニー厳選!】筋トレのおすすめ本ランキング9選【2020年版】

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筋トレの栄養編:プロテインで筋肉を成長させよう。

理想の身体に変えるためには栄養価のある食事が不可欠です。特に筋肉を大きくするために欠かせないのがプロテイン。

筋トレ後は必ずプロテインを飲んでタンパク質を補給しましょう!

 

人間の身体を作るのは食事。食べるもので決まるといっても過言ではありません。下記6本の記事で筋トレの栄養についてまとめています。

 

 

マッスルデリ
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筋トレのモチベーション編:やる気を維持しよう。

筋トレで理想の身体になるためにもっとも必要なスキル、それは継続です。

こんな言葉を聞いたことありませんか?「筋トレは裏切らない」 僕が筋トレを4年間やってきて、まさにこの言葉の通りだなと痛感します。

 

しかし、今日はなんだかやる気がでないなって1日は誰にでもあります。そんな時にモチベーションを維持する方法の記事一覧です。

 

筋トレ歴3年の僕が答えます!「筋トレが続かない理由」「筋トレを続ける秘訣」
筋トレが続かない5つの理由と筋トレを続ける4つの秘訣

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