背筋 トレーニング

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【男女別・体重別】懸垂の平均回数とは!?何回できたらすごい!?

2021/6/19

本記事では、懸垂の平均回数を男女別・体重別・筋トレ歴別でまとめています。 懸垂が最強の筋トレ種目である理由や懸垂の回数を伸ばすコツも解説しています。 懸垂の平均回数って何回だろう? 1回もできないない ...

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ダンベルデッドリフトのやり方|初心者でも強くてデカい背中が作れる!

2020/9/3

ダンベルデッドリフトの正しいやり方についてまとめています。   あらゆるトレーニング種目の中で最も優れている「筋トレBIG3」の一つのデッドリフトをダンベルで効果的にやりたい! そんな悩みに ...

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【科学的に解説】ワンハンドローイングのやり方・コツと効果

2020/9/3

ワンハンドローイングのやり方・コツ・効果について知りたい方向けです。   「分厚く広がった大きな背中に憧れている。」 「ベントオーバーローイングは、腰が痛くてできない。」 そんな方におすすめ ...

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チンニング(懸垂)VSラットプルダウンどっちが筋肥大に効果がある?

2020/9/3

チンニング(懸垂)とラットプルダウンどっちが筋肥大に効果があるのか知りたい方向けです。     トレーニーの間では、チンニングとラットプルダウンどっちが筋肥大に効果的なのか、しばし ...

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背筋の筋肥大に効果的なトレーニングボリューム・頻度

2020/9/7

筋トレ歴に関係なく効率的に筋肉量を増やすためには適切なセット数とレップ数があります。 トレーニングは、やればやるほど・追い込めば追い込むほど筋肥大すると勘違いしているトレーニーが多いです。 ナチュラル ...

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【正しいチンニングのやり方】ラットプルダウンより効果的です。

2020/9/4

懸垂(チンニング)の効果、正しいフォームについてまとめています。     チンニングは自重トレーニングの代表格でありながら、あらゆる背筋マシンを凌駕する非常に優れたトレーニング種目 ...

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ペンドレイロウはベントオーバーロウより効果あり!正しいフォームを解説

2020/9/4

バーベルロウは、分厚くて広い背中を手に入れるのにかなり有効的な筋トレ種目の一つです。 バーベルロウとは、その名の通りバーベルを持ってローイング(引く動作)します。   バーベルロウは、大きく ...

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【最強の背中トレ種目】科学的におすすめ背中の筋トレ種目7選

2020/9/4

分厚い背中が欲しい 羽が生えたような逆三角形の背中が欲しい こんな悩みに応えていきます。   分厚くて羽が生えたようなデカい背中は、全人類のオスにとっての憧れです。特に強い背中は、スポーツに ...

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