【現役トレーニー厳選!】筋トレのおすすめ本ランキング9選【2020年版】

2019年12月16日

本記事の内容

  • 筋トレのおすすめ本を厳選9冊紹介
  • おすすめ本を無料で読む方法

 

筋トレ本はたくさんあって、どの本を選べばいいか分からない」「マッチョになる方法が知りたい」

こんな悩みに答えていきます。

 

世の中には筋トレ本が溢れています。

でも、その中で有益な情報が書かれた良本は本のわずか。

 

正直、筋トレ初心者さんは何を読んだらいいかわかりませんよね。

イマイチな本を読んでしまうと間違った情報が書かれていることだってあります。

 

そこで本記事では「筋トレ初心者さん」に向けて、

筋トレ歴4年以上年間100冊以上の本を読む筆者が、数ある筋トレ本から厳選したおすすめ本をランキング形式で紹介します!

 

【2020年版】筋トレのおすすめ本ランキング

2020年版の筋トレのおすすめ本ランキングを紹介します。

 

本記事で紹介するおすすめ本は以下の9冊です。

ランキング タイトル ジャンル 内容 無料で読む方法

1位

超筋トレが最強のソリューションである
筋肉が人生を変える超科学的な理由
筋トレ系自己啓発本

・筋トレ効果の科学的根拠

・筋トレによって人生を切り開いた実話6編

Audibilで初めの一冊が無料で聞ける!

>>Audibleの公式サイトはこちら

2位

筋トレが最強のソリューションである
マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
筋トレ系自己啓発本

・メンタルが弱ったら試すべき5つの行動

・初心者用筋トレメニューやダイエット法

なし

3位

目でみる筋力トレーニングの解剖学
―ひと目でわかる強化部位と筋名

筋力トレーニングのやり方

・様々なトレーニング種目のやり方解説

なし

4位

筋力強化の教科書 筋力トレーニング

・トレーニング理論と筋肥大のメカニズム

なし

5位

スターティングストレングス 筋トレビッグ3

・5種のストレングストレーニングのフォーム解説

・バーベルトレーニングがトレーニングの最適解である理由

なし

6位

プリズナートレーニング
圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
自重トレーニング

・究極の自重トレーニング法

なし

7位

自重筋トレ100の基本 自重トレーニング

・目的別の自重トレーニングメニュー

なし

8位

筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典 筋トレの食事法 ・栄養摂取と食事法の最新メソッド なし

9位

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 筋トレの食事法

・最強の食事法が分かる

kindle unilmitedで30日間無料お試しあり!

>>Kindle unlimitedの公式サイト

 

それぞれくわしく解説していきます。

 

1位|超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

この本の内容

  • 筋トレによって人生を切り開いた実話6編
  • 筋トレ効果の科学的根拠
  • やる気がみなぎるマッチョ社長の金言

13万部突破のベストセラー

筋トレ系自己啓発書の最高峰!

 

筋トレが世の中の問題のほとんどを解決してくれる

なぜ筋トレが効果的なのかを科学的根拠&実例を交えて分かりやすく紹介している一冊です。

 

本文は会話形式で進んでいき、実録マンガが収録されているので非常に読みやすいので読書慣れしていない方でもスラスラ読むことができます。

 

この本をおすすめする人

  • 人生を変えたい人
  • 異性のモテたい人
  • 人生に悩んでいる人
  • 筋トレがめんどくさいと感じている人
  • 自分を変えたい人

 

「人生を変えたい」「現状から何かを変えたい」

と漠然と思っているならぜひ読んでみることをおすすめします。

 

本書は、「Audible」で無料で聴くことができます。

本を読む時間がない人でも「通勤時間」「筋トレ中」「家事をしながら」など、場面や場所に囚われずスキマ時間で読書ができます!

 

>>Audibleの公式サイトはこちら

\最初の1冊は無料/

Audibleでいますぐ聴く!

無料体験終了後は月額1,500円

 

2位|筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

この本の内容

  • 世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決する
  • 「とりあえず筋トレしてみる」 ヤツが勝つ
  • メンタルが弱ったら試すべき5つの行動
  • 自傷行為に走るなら筋繊維にしろ
  • 筋トレの中毒性がダイエットを成功させる
  • 初心者用筋トレメニューやダイエット法

 

Twitterフォロワー数120万人以上のマッチョ社長の初版。

 

「世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。」

尋常じゃない熱量で筋トレ愛を叫ぶマッチョ社長の名言によって

筋トレに対する考え方とモチベーションが大きく上がる一冊です。

 

この本をおすすめする人

  • 人間関係で悩んでいる人
  • 人生に不安を抱えている人
  • 自分を変えたいと人

 

この本を読めば今すぐ筋トレがしたくなりますよ!

 

筋トレが最強のソリューションであるを読んでみる

 

3位|目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

この本の内容

  • 様々なトレーニング種目のやり方解説
  • トレーニングの強化部位と筋肉の名前がイラストでまる分かり

筋力トレーニングの方法が一目でわかる一冊。

筋肉トレーニングのやり方と動き、使われる筋肉を分かりやすく解剖学的イラストで紹介。

 

これ1冊で筋肉の部位、強化したい部位を鍛える種目がひと目でわかる!

 

筋力トレーニングでどこの筋肉に効果があるのかを知ることは非常に重要です。

トレーニング種目の選択に大きくかかわる要素です。

 

本書は、トレーニングで鍛えられる筋肉がイラストで簡単に理解できるので、

筋トレ未経験の人にぜひ読んでほしい一冊です。

 

この本をおすすめする人

  • 筋トレ未経験の人
  • ウエイトトレーニングの幅を広げたい人
  • 目的に応じたトレーニング方法が知りたい人

 

目でみる筋力トレーニングの解剖学を読んでみる

 

4位|筋力強化の教科書

基礎を極める

研究者、臨床医、トレーナーがそれぞれの立場から「筋トレの基本」の重要性と有用性を語ります。

 

筋力トレーニングにまつわる誤った「常識」を正し、基礎から実践まで丁寧に解説された一冊。

この本の内容

  • 家トレにも使えるトレーニング種目54種
  • トレーニング理論と筋肥大のメカニズム
  • 効果を最大に上げる、ビッグ3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)の徹底的な解説
  • ウォームアップ・ストレッチ・休養・栄養

 

本書一冊でウエイトトレーニングの基本をすべて学ぶことできます。

自己流のトレーニングから一歩進みたい!」そんな方におすすめする一冊です。

 

この本をおすすめする人

  • 筋トレ初心者
  • 自己流のトレーニングから一歩進みたい人
  • 筋トレについて体系的に学びたい人

 

筋力強化の教科書を読んでみる

 

5位|スターティングストレングス

本書はまさに「ウエイトトレーニングの教科書」

全米で有名なストレングスコーチ・Mark Rippetoeの超ベストセラー著書の待望の日本語版です。

 

この本の内容

  • 5種のストレングストレーニング(スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーン)のフォーム解説
  • バーベルトレーニングがトレーニングの最適解である理由
  • トレーニングのプログラミングの解説

 

断言します!ビッグ3のフォーム解説で本書を超えるものは存在しません。

 

細かく書いてあるだけでなく、個人の体格差があったとしても、

適切なフォームで行えるよう解説されており、これはなかなか他の本にはない特徴です。

 

筋トレでケガをしないためにも、筋トレ初心者に読んでほしい一冊です。

この本をおすすめする人

  • 筋トレが伸び悩んでいる人
  • マシントレーニングばかりしている人
  • 筋トレ初心者

 

本書は、理論的に筋トレを学んで行くための必読の書と言えます。

 

スターティングストレングスを読んでみる

 

6位|プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

この本の内容

  • 究極の自重トレーニング法
  • プリズナー(囚人)の筋トレメソッド

 

全米ベストセラーの筋肉トレーニング本。

 

ジム通いはムダ、プロテインは不要!

自らの体重を負荷とする究極の自重トレーニング法を学ぶことができます。

 

ジムに通わず、家トレでマッチョになりたい」そんな方におすすめの一冊です。

 

この本をおすすめする人

  • 筋トレ初心者
  • 家トレでマッチョを目指す人
  • 自重トレーニングを学びたい人

 

プリズナートレーニングを読んでみる

 

7位|自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

この本の内容

  • 目的別の自重トレーニングメニュー
  • カラダ改造食事プログラム

 

自重トレーニングについて網羅的にまとめられた一冊です。

運動不足の人でも無理をせずに続けられる基本のメニューや、目指す目標別にさまざまなトレーニングを紹介。

 

ジムいらず、器具いらず。

本書を読めば手軽に筋力トレーニングを始めることができますよ。

この本をおすすめする人

  • ジムに通わず自宅で筋トレがしたい人
  • 女性や高齢者
  • 出張先でも筋トレがしたいサラリーマン

 

自重筋トレ100の基本

 

8位|筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典

 

肉をつけたい人のための食事と栄養摂取のバイブル

 

この本の内容

  • 栄養摂取と食事法の最新メソッドを徹底解説
  • 筋肥大をねらうために知っておきたい栄養学の情報
  • 栄養摂取の実践テクニック

筋肉を増やしていくには、食事が7割・トレーニングが3割とも言われているほど「食事の栄養」は重要です。

 

インターネットにも食事に関する情報があふれていますが、本書を通じて体系的に学んでいくことでより理解が深まっていくのです。

 

本書では、筋肉づくりのための食事法をイラスト付きで分かりやすく解説されています。

また、筋トレ食として有効なコンビニ飯トレーニングとアルコールのつき合い方など日常生活で役立つ情報も得ることができます。

 

筋トレ初心者さんでも読みやすい一冊です。

 

この本をおすすめする人

  • 筋トレ初心者
  • 筋肥大に伸び悩んでいる人

 

筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典

 

9位|筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

マッチョになるにはこれを食べろ!

本署では、最強の食べ方「マクロ管理法」を学ぶことができます。

ポイント

  • 最強の食事法が分かる
  • インチキダイエットに騙されるな!
  • 最低限これだけやっておけば大丈夫

 

マッチョ社長が教えるアメリカで大人気の「本物」の食事管理法を公開!

 

本書では、これまでダイエットに失敗してきた方におすすめする

最強の食事法が体系的にまとめられています。

 

この本をおすすめする人

  • ダイエットに失敗してきた人
  • 最強の食事法を知りたい人

 

本書は本の読み放題ができる「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。

>>Kindle unlimitedの公式サイト

\30日間の無料お試し/

Kindle unlimitedで本を読む

いつでもどこでも読み放題!

 

筋トレのおすすめ本まとめ

本記事では、「【トレーニーが厳選!】筋トレのおすすめ本ランキング9選【2020年版】」について紹介しました。

 

筋トレで結果を出していくためにはしっかりとした知識が必要です。

本を通して体系的に学んでいくことで

  • 科学的根拠のある筋トレ法
  • 正しい食事管理法

といったパフォーマンスを高めるためには必須の要素を習得することができます。

 

まずは気になる一冊を読んでみて、実践することをおすすめします。

 

本記事で紹介した筋トレのおすすめ本は、どれも読んで欲しい本ばかりですが、

本って意外と高いので全部買うのは難しいですよね。。。

 

そんな悩みを解決するのが以下のサービスです!

これらのサービズを活用することでおトクに筋トレ本を読むことができますよ。

どちらも無料お試しでおトクに利用できます。

 

耳で聴く読書「Audible」

 Amazonが提供している、耳で聴く読書「Audible」はプロのナレーターが朗読した本をアプリで聴けるサービスです。読書が苦手な人におすすめ!

おすすめな人

  • 本を読むのが苦手な人
  • スキマ時間に読書がしたい人
  • 車の中で本を聴きたい人

「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」「筋トレ中」などの普段読書ができない時でも耳でインプットできるので、読書効率が劇的に上がります。

また、文字を読まなくていいので読書のハードルがかなり低くなります。

 

本記事で紹介したおすすめ本の中で「Audible」で無料で聴けるのは以下の2冊です。

1位|超筋トレが最強のソリューションである

9位|筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

Audibleに初回登録の方は、最初の30日間無料でお試しできます。しかも、最初の一冊は無料で聴くことができ、いつでも退会オッケーです。

\最初の1冊は無料/

Audibleでいますぐ聴く!

30日間無料お試し終了後は月額1,500円

 

月額980円で12万冊以上が読み放題「Kindle Unlimited」

 Amazonが運営している本の読み放題サービス、月額980円で12万冊以上が読み放題。スマホアプリでサクッと読書できます。

 

おすすめな人

  • 本をたくさん読みたい人
  • 雑誌やマンガを読みたい人
  • 紙の本を持ち歩きたくない人

 

月1冊だけでも本を読めば、それだけでおトクです。読書好きの人は絶対に活用したいコスパ抜群のサービス。

本記事で紹介したおすすめ本のなかでKindle Unlimitedで読めるのは以下の一冊です。

9位|筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

今なら月額980円で12万冊が読み放題の「Kindle Unlimited」を30日間無料でお試しいただけます。

\30日間の無料お試し/

Kindle unlimitedで本を読む

いつでもどこでも読み放題!

 

ランキング タイトル ジャンル 内容 無料で読む方法

1位

超筋トレが最強のソリューションである
筋肉が人生を変える超科学的な理由
筋トレ系自己啓発本

・筋トレ効果の科学的根拠

・筋トレによって人生を切り開いた実話6編

Audibilで初めの一冊が無料で聞ける!

>>Audibleの公式サイトはこちら

2位

筋トレが最強のソリューションである
マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
筋トレ系自己啓発本

・メンタルが弱ったら試すべき5つの行動

・初心者用筋トレメニューやダイエット法

なし

3位

目でみる筋力トレーニングの解剖学
―ひと目でわかる強化部位と筋名

筋力トレーニングのやり方

・様々なトレーニング種目のやり方解説

なし

4位

筋力強化の教科書 筋力トレーニング

・トレーニング理論と筋肥大のメカニズム

なし

5位

スターティングストレングス 筋トレビッグ3

・5種のストレングストレーニングのフォーム解説

・バーベルトレーニングがトレーニングの最適解である理由

なし

6位

プリズナートレーニング
圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
自重トレーニング

・究極の自重トレーニング法

なし

7位

自重筋トレ100の基本 自重トレーニング

・目的別の自重トレーニングメニュー

なし

8位

筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典 筋トレの食事法 ・栄養摂取と食事法の最新メソッド なし

9位

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 筋トレの食事法

・最強の食事法が分かる

kindle unilmitedで30日間無料お試しあり!

>>Kindle unlimitedの公式サイト

こちらの記事も読まれています!

-基礎, 筋トレ 初心者
-, ,

© 2020 筋肉の代弁者 Powered by AFFINGER5