理想の身体になるために筋トレの入門編から基礎知識までをまとめています。
「運動不足だから、筋トレしよっかなー」
「筋トレして理想の身体を手に入れたい」
という方向けに「筋トレの始め方」のまとめページです。
このページを上から読んでいくことで、筋トレをはじめて肉体改造するために必要な知識をすべて学ぶことができ、トレーニング中級レベルになることができます。
筋トレ歴4年の僕が、4年かけて学んできた知識と経験をすべて詰め込んでいます。研究データをもとに科学的に解説しているので、伸び悩んでいる中級者の方にも参考になると思います。
目次
筋トレ入門編：まずはここから理解しよう。
筋トレをやる前にまずは場所を選ばないといけませんよね。
大きくは「自宅トレ」か「ジムトレ」に分かれますが、僕は断然ジム派です。もちろん自宅トレのメリットもあるので結局は人によるかと思います。
下記の4本を読むことで筋トレの「メリット・デメリット」「自宅トレ派orジムトレ派」どっちで行くべきか分かります。
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筋トレの「メリットとデメリット」4年やってみて分かったこと
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筋トレ行動編：ジム選びは大切です。
筋トレを続けるためにはジム選びってかなり大切なんですよね。自分の目的にあったジムを選ばないとお金と時間の損失につながりますし、やる気の減少にもつながります。
下記の3本を読むことで、失敗しないジムの選び方が分かります。
ジムに通うのがめんどくさい方は、
時間と場所を選ばないオンラインフィットネスがおすすめです。
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失敗しないジムの選び方【大切なポイントは通いやすさ】
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筋トレ準備編：かっこいいウェアと音楽でやる気を上げよう。
カッコよくておしゃれな服装を身にまとって筋トレするとテンションが上がって楽しくなります。
でも初心者の人は、どんなファッションスタイルがあるのかピンとこないと思いますので、下記の5記事でまとめています。
ジムで聞く音楽を探している人は5本目の記事をご覧ください。
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筋トレのやり方編：筋トレ種目やマシンの使い方を覚えよう。
どんな筋トレ種目がどこの筋肉を鍛えられるかを知っておかないと理想の身体にはなれません。
とりあえず筋肉と筋力両方欲しいって人は「筋トレBIG3」がおすすめ。詳しくは1本目の記事で解説まとめています。
筋トレのフォームやマシンの使い方は、正しいやり方で行わないとケガにつながります。筋トレをやる前にしっかりチェックしておきましょう！
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筋トレの基礎知識：正しい知識を身につけて筋トレ効果を上げよう。
筋トレは、ただ闇雲にやれば効果がでるほどカンタンではありません。
理想の身体に1日でも早くなりたいのなら、正しい知識をつけて効率的にやっていくほかありません。
下記の8本の記事を読めば中級者レベルの知識は身につけたと言えますよ。すべて科学的データをもとにまとめています。
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筋トレの栄養編：プロテインで筋肉を成長させよう。
理想の身体に変えるためには栄養価のある食事が不可欠です。特に筋肉を大きくするために欠かせないのがプロテイン。
筋トレ後は必ずプロテインを飲んでタンパク質を補給しましょう！
人間の身体を作るのは食事。食べるもので決まるといっても過言ではありません。下記6本の記事で筋トレの栄養についてまとめています。
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筋トレのモチベーション編：やる気を維持しよう。
筋トレで理想の身体になるためにもっとも必要なスキル、それは継続です。
こんな言葉を聞いたことありませんか？「筋トレは裏切らない」 僕が筋トレを4年間やってきて、まさにこの言葉の通りだなと痛感します。
しかし、今日はなんだかやる気がでないなって1日は誰にでもあります。そんな時にモチベーションを維持する方法の記事一覧です。
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