筋肉の代弁者

当ブログでは「筋トレは他人の経験や体験談が役に立たない」をモットーに科学的根拠に基づいた、トレーニングに関する情報を発信しています。主な情報源は、海外の研究論文や文献などです。筋トレ歴は3年以上→2017年4月ジム入会〜現在まで継続中→BIG3の数値は「BP100・SQ120kg・DL140kg」

筋トレグッズ 筋肥大

【トップスのみ】ジムのトレーニングウェアおすすめ【メンズ向け】

2020/12/27

ジムで着るおすすめのトレーニングウェア【トップスのみ】が知りたい方向けです。   「ジムに入会したけどトレーニングウェアがない‥!」 「せっかくだからおしゃれでカッコよく決めたい!」 &nb ...

筋肥大

何セット?何レップ?頻度は?筋肥大に最適なトレーニング方法まとめ

2020/9/5

筋肥大トレーニングの具体的な方法について解説します。   本記事の内容 最適なセット数 最適なレップ数 最適な頻度   近年のフィットネスブームによりフィットネスジムに入会する人が ...

トレーニング 腕 トレーニング

週何セット必要?上腕三頭筋の筋肥大に効果的な筋トレボリューム

2020/9/8

本記事は、上腕三頭筋の筋肥大について海外の文献を基に書いています。   筋トレはやればやるほど・追い込めば追い込むほど筋肥大すると勘違いしているトレーニーが多いのではないでしょうか。 実際に ...

トレーニング 腕 トレーニング

週何セット必要?上腕二頭筋の筋肥大に効果的な筋トレボリューム

2020/9/8

本記事は、上腕二頭筋の筋肥大について海外の文献を基に書いています。   筋トレはやればやるほど・追い込めば追い込むほど筋肥大すると勘違いしているトレーニーが多いのではないでしょうか。 実際に ...

トレーニング 脚 トレーニング

週何セット必要?ハムストリングの筋肥大に効果的な筋トレボリューム

2020/9/8

本記事は、ハムストリングの筋肥大について海外の文献を基に書いています。   筋トレはやればやるほど・追い込めば追い込むほど筋肥大すると勘違いしているトレーニーが多いのではないでしょうか。 実 ...

トレーニング 腹筋 トレーニング

週何セット必要?腹筋の筋肥大に効果的な筋トレボリュームとは

2020/9/8

  「腹筋の筋肥大に効果的なセット数・レップ数が知りたい!」 こんな悩みに応えていきます。 シックスパックを手に入れるには食事制限が大切な要素ですが、腹筋を筋肥大させることもシックスパックへ ...

トレーニング 肩 トレーニング

週何セット必要?三角筋中部・後部の筋肥大に効果的な筋トレボリューム

2020/9/7

「肩幅を広くしたい」 「もっと洋服が似合うスタイルになりたい」   肩を鍛える人の多くはこのような願望を持って筋トレに励んでいるのではないでしょうか?   肩幅を広くするためには肩 ...

トレーニング 肩 トレーニング

週何セット必要?三角筋前部の筋肥大に効果的な筋トレボリュームとは

2020/9/7

「肩を鍛えてスタイルのいい身体になりたい!」 「肩を大きくするためには1週間にどれぐらいトレーニングすればいいのか知りたい」 今回はこんな疑問に答えていきます。 筋トレは、やればやるほど・追い込めば追 ...

トレーニング 大胸筋 トレーニング

週何セット必要?大胸筋の筋肥大に効果的な筋トレボリューム・頻度

2020/9/7

「大胸筋を筋肥大させるためのトレーニングの最適な頻度やボリュームが知りたい!」 こんな疑問に答えていきます。 筋トレは、やればやるほど・追い込めば追い込むほど筋肥大すると勘違いしているトレーニーが多い ...

脚 トレーニング

大腿四頭筋の筋肥大に効果的なトレーニングボリューム・頻度

2020/9/7

筋トレ歴に関係なく効率的に筋肉量を増やすためには適切なセット数とレップ数があります。 トレーニングは、やればやるほど・追い込めば追い込むほど筋肥大すると勘違いしているトレーニーが多いです。 ナチュラル ...

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