筋肉の代弁者

当ブログでは「筋トレは他人の経験や体験談が役に立たない」をモットーに科学的根拠に基づいた、トレーニングに関する情報を発信しています。主な情報源は、海外の研究論文や文献などです。筋トレ歴は3年以上→2017年4月ジム入会〜現在まで継続中→BIG3の数値は「BP100・SQ120kg・DL140kg」

背筋 トレーニング

背筋の筋肥大に効果的なトレーニングボリューム・頻度

2020/9/7

筋トレ歴に関係なく効率的に筋肉量を増やすためには適切なセット数とレップ数があります。 トレーニングは、やればやるほど・追い込めば追い込むほど筋肥大すると勘違いしているトレーニーが多いです。 ナチュラル ...

トレーニング 背筋 トレーニング

【正しいチンニングのやり方】ラットプルダウンより効果的です。

2020/9/4

懸垂(チンニング)の効果、正しいフォームについてまとめています。     チンニングは自重トレーニングの代表格でありながら、あらゆる背筋マシンを凌駕する非常に優れたトレーニング種目 ...

基礎 筋トレ 初心者

【現役トレーニー厳選!】筋トレのおすすめ本ランキング9選【2021年版】

2021/6/19

本記事の内容 筋トレのおすすめ本を厳選9冊紹介 おすすめ本を無料で読む方法   「筋トレ本はたくさんあって、どの本を選べばいいか分からない」「マッチョになる方法が知りたい」 こんな悩みに答え ...

トレーニング 背筋 トレーニング

ペンドレイロウはベントオーバーロウより効果あり!正しいフォームを解説

2020/9/4

バーベルロウは、分厚くて広い背中を手に入れるのにかなり有効的な筋トレ種目の一つです。 バーベルロウとは、その名の通りバーベルを持ってローイング(引く動作)します。   バーベルロウは、大きく ...

トレーニング 腕 トレーニング

バーベルカールで理想の上腕二頭筋を!正しいフォーム、効果を最大化させる方法

2020/9/4

太く、大きく盛り上がった力こぶは男性にとっての憧れです。その力こぶ「上腕二頭筋」を鍛える種目は、色々ありすぎてどれが1番効くのか分かりませんよね。 正直、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングのバリエーション ...

【脚トレのメリット】下半身を鍛えると上半身も大きくなる理由!

基礎 筋トレ 初心者

【脚トレのメリット】下半身を鍛えると上半身も大きくなる理由!

2020/10/16

筋トレ初心者が避けがちな脚トレのメリットを5つ徹底解説! 脚トレのおすすめ種目 おすすめのアイテムもまとめています。   みなさん脚もちゃんと鍛えていますか? 「え!?、きついし脚は興味ない ...

【脚トレ】脚を効果的に鍛える筋トレメニュー厳選

トレーニング 脚 トレーニング

【シンプル】脚トレのおすすめ種目10選!メニューの組み方も解説

2020/9/4

脚トレに効果的な筋トレ種目を知りたい たくましい下半身を作る脚トレメニューを知りたい という方に向けて本記事では、 脚トレのおすすめ種目10選 脚トレのメニューの組み方 [/st-mybox] といっ ...

『ジムが続かない!』続かない理由と続けるコツを実践的に解説

ジム 筋トレ 初心者

なぜジムが続かないのか?やる気がなくても続けるコツとは?

2020/9/9

ダイエットしたいけどジムが続かない。 ジムを続けるコツを知りたい! こんな悩みに答えます。   「ムキムキのかっこいい体に憧れる!モデルのように引き締まった身体になりたい!ダイエットしたい! ...

エニタイムフィットネスとジョイフィットの徹底比較!どっちがオススメ!?

ジム 筋トレ 初心者

エニタイムフィットネスとジョイフィットの徹底比較!どっちがオススメ!?

2020/9/9

「24時間営業ジムに通うのを検討しているけど、エニタイムフィットネスとジョイフィットどっちにするか迷う」 こんな疑問に答えます。 24時間営業ジムは大きく「エニタイムフィットネス」と「ジョイフィット」 ...

筋肥大

【確実】ベンチプレス100kg上げる方法!カギは高頻度にある!

2020/9/5

どうもくっすんです。 筋トレを始めると誰もが憧れるであろう【ベンチプレスMAX100kg】に到達するためには何が必要なのか、徹底的に解説していきます。 『本記事の内容』 ベンチプレス100kg上げるた ...

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