筋肉の代弁者

当ブログでは「筋トレは他人の経験や体験談が役に立たない」をモットーに科学的根拠に基づいた、トレーニングに関する情報を発信しています。主な情報源は、海外の研究論文や文献などです。筋トレ歴は3年以上→2017年4月ジム入会〜現在まで継続中→BIG3の数値は「BP100・SQ120kg・DL140kg」

トレーニング 肩 トレーニング

【肩の筋肥大に効果的!】ダンベルオーバーヘッドプレスの正しいやり方

2020/9/3

ダンベルを使ったオーバーヘッドプレスについて知りたい方向けです。   「肩幅を広くしたい」「スタイルの良い体になりたい」 こんな方におすすめなトレーニング種目が、ダンベルオーバーヘッドプレス ...

筋トレ メニュー

筋トレ効果を引き出す15分間ウォーミングアップ!科学的アプローチで解説

2020/10/26

筋トレ効果を引き出す15分間のウォーミングアップについて知りたい方向けです。   運動をする前のウォーミングアップはもはや常識と言えるのでみなさんもジムで筋トレする前には大なり小なりウォーミ ...

BIG3 トレーニング

デッドリフトで広背筋に効かない!フォームが間違っているだけです。

2020/9/3

デッドリフトで広背筋に効かせる方法が知りたい方向けです。   「デッドリフトで広背筋に効かない!」 「デッドリフトって本当に広背筋に効くの?」   こんな悩みや疑問を抱えたデッドリ ...

BIG3 トレーニング

【デッドリフト徹底比較】スモウVSコンベンショナルどっちがベター!?

2020/9/3

「スモウデッドリフトとコンベンショナルデッドリフトどちらが効果的?」という方向けです。   筋トレ種目の中で、最もキツイが絶大な効果を得られる、まさに最強のトレーニングとして君臨するデッドリ ...

トレーニング 大胸筋 トレーニング

ベンチプレスとダンベルプレスどっちが筋肥大に効果的なのか?

2020/9/3

バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、どちらの種目が大胸筋の筋肥大に効果的なのかについて知りたい方向けです。   大胸筋の筋トレ種目としてバーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスが最 ...

トレーニング 大胸筋 トレーニング

ダンベルベンチプレスのやり方【適切なフォームと効果】

2020/9/3

ダンベルベンチプレスの適切なフォーム、効果、ベンチプレスとの違いについて知りたい方向けです。   分厚くたくましく男らしい胸板を手に入れたいすべてのオスにとってダンベルベンチプレスは非常に効 ...

トレーニング 脚 トレーニング

【スクワット並の効果】ブルガリアンスクワットの正しいフォーム

2020/9/3

ブルガリアンスクワットで得られる効果、フォームについてまとめています。   脚トレの中で最も有名であり効果が大きい種目といえばスクワットです。 しかし、腰痛持ちの方には高負荷のスクワットは難 ...

筋トレグッズ

【メンズ向け】おしゃれでカッコいいトレーニングパンツおすすめ8選

2020/9/9

ジムで着るおすすめのトレーニングウェア【パンツのみ】が知りたい方向けです。   「ジムに入会したけどトレーニングウェアがない‥!」 「せっかくだからおしゃれでカッコよく決めたい!」 &nbs ...

筋トレグッズ

【筋トレが捗る!】ジムの音楽は「Amazon Music Unlimited」で見つかる!!

2020/9/21

この記事のまとめ 音楽ストリーミングサービスの「Amazon Music Unlimited」を徹底解剖! Amazon Music Unlimitedを1年以上使っている筆者が メリット&デメリット ...

筋トレ メニュー

【筋トレ初心者向け】自宅でもジム並みの効果!ダンベル筋トレメニュー

2020/10/26

自宅でできるダンベル筋トレメニューを知りたい方向けです。   「自宅でできる筋トレメニューが知りたい」 「家トレでも筋肥大したい」   ホンネはジムで筋トレしたいけど、金銭面や家庭 ...

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