ジェイソンステイサムの筋肉が凄すぎる！筋トレメニューと食事を紹介！

男が惚れる男、
その名はジェイソンステイサム。

ステイサムの圧倒的に鍛え上げられた肉体とアクション、世の男達の憧れと言っても過言ではありません。

主演映画は、
トランスポーターシリーズやアドレナリン、エクスペンダブルズなど、あらゆるアクション映画に出演しています。

今回は、
男の憧れジェイソンステイサムのスペックや筋トレメニュー・食事プランなどご紹介していきます。

シェイソンステイサムのスペック（身長・体重・体脂肪率）

出典：Jason Statham: Workout Routine For Speed, Agility & Athleticism

ジェイソンステイサムのスペックを見るとまさに理想の体と言えますね。

さらにFFMIという筋肉量がわかる指標が23.6という驚異の数値。ナチュラルの限界に達しています。

そして写真からわかりますが、圧倒的な背中の筋肉！

この背中はデッドリフトをやり込んで作り上げたのでしょう！

FFMIとは、除脂肪体重を使って筋肉量を表す数値のことです。詳しくは FFMI】筋トレの真実に迫る。「筋肥大には限界がある」で解説しています。

ジェイソンステイサムの筋トレメニュー

出典：https://www.flickr.com/photos/sad0mas0ch1sm/9968014094/in/photostream/

ジェイソンステイサムの肉体を作り上げる筋トレメニューをご紹介していきます。

筋トレメニューは下記のサイトを参考にしています。

1日目：デッドリフト 

• ローイングマシンを使って10分間の有酸素運動

下記の３つのメニューを１サイクルとして休みなしで行う。３〜５サイクル繰り返す。

• プッシュアップ（腕立て伏せ）
• チンニング（懸垂）
• バーベルスクワットウォーミングアップが終わったらデッドリフトを行います。

ジェイソンステイサムは、水泳の飛込競技の元選手なので高度な技ができるらしいです。

2日目：全身トレーニング

ローイングマシンで10分間の有酸素運動

次のメニューをそれぞれ３０秒間保持する。合計4回繰り返す。（クリックするとフォーム動画に飛びます）

• Kettlebell Farmer Hold
• L-Sit on Parallettes or dips bars
• Bodyweight Squat Hold

3日目：スプリントトレーニング

ローイングマシンで10分間の有酸素運動

500m スプリント ６セット/3分間インターバル

4日目：スクワットワークアウト

ローイングマシンで10分間の有酸素運動

自重スクワット 20回

5日目：HITトレーニング

ローイングマシンで10分間の有酸素運動

• bear crawl
• crab walk

下記メニューを１セット行う。

• Fat Rope Climbs5回　７m
• フロントスクワット5回　80kg
• Ball Slams5回　12kg　40kg
• Rope Pulls10回　12m 
• ベンチプレス 10回　75kg
• Ball Slams10回　10kg　40kg
• プルアップ15回
• Ball Slams10回　8kg　40kg
• Resisted Fat Rope Pulls10回
• Whip Smashes10回

6日目：有酸素トレーニング 

１時間のトレイルラン

7日目：休み

7日目は休養日です。トレーニングには休養も大切ですね。

ジェイソンステイサムの食事プラン

引用：https://manofmany.com/lifestyle/fitness/jason-statham-diet-workout-plan

ジェイソンステイサムの肉体はトレーニングと食事によって作られたものです。

トレーニングと同じく食事管理も徹底しています。

ジェイソンステイサムの肉体を作り上げた食事メニューをご紹介します。

Breakfast-朝食

Fresh Fruit – 新鮮な果物

Oats – オートミール

Poached Eggs – ポーチドエッグ

Lunch-昼食

Brown Rice – 玄米

Steamed Vegetables – 蒸し野菜

Miso Soup – 味噌汁

Snack-完食

Peanut Butter – ピーナッツバター

Nuts – .ナッツ

Dinner

Lean Beef – 赤身の牛肉

Chicken – 鶏胸肉

Fish – 魚

Salad – サラダ

まとめ

以上、ジェイソンステイサムの肉体を作り上げる筋トレメニュー・食事メニューについてまとめました。

ジェイソンステイサムでも生まれつきマッチョだったわけではありません。トレーニングと食事管理によって鋼の肉体を手に入れたのでしょう。

あなたもジェイソンステイサムを目指した筋トレしましょう！

筋トレは継続すれば必ず効果がありますよ！