【マイティ・ソー】クリス・ヘムズワースの筋肉を作る筋トレメニューと食事メニュー

2020年5月4日

クリス・ヘムズワースの筋トレメニュー食事メニューについてまとめています。

 

2014年に米誌ピープル(People)が選ぶ「世界で最もセクシーな男性(Sexiest Man Alive)」に選出された経歴を持つ、「クリス・ヘムズワース」

 

ハリウッド界きってのセクシー男であり、「マイティ・ソー」「アベンジャーズ」「メン・イン・ブラック」など多数の映画に出演しています。

 

そして彼の特徴は、なんと言っても鍛え上げられたゴリゴリの筋肉!

2011年に公開された「マイティ・ソー」のソー役は、完全にハマっていました。

 

今回は、そんなクリス・ヘムズワースがどうやって「マイティ・ソー」の筋肉を作ったのか、彼の筋トレメニューと食事メニューをご紹介していきます。

 

クリス・ヘムズワースのスペック(身長・体重・BMI)

メモ

  • 身長 190.5cm
  • 体重 91kg
  • BMI 25
  • 年齢 36歳

身長190cmオーバーでこの肉体です!

 

基本的に、身長が低い方が高身長よりも筋肉が大きく見えます。(ボディビルダーに低身長が多い理由)

ってことは、190cmでこの筋肉のクリス・ヘムズワースは、とてつもない筋肉量を持っていることになります。

 

圧巻ですね。190cmでこの身体は羨ましいですね!

 

ってことで、彼の筋トレメニュー見ていきましょう!

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クリス・ヘムズワースの筋トレメニュー

引用:https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

クリス・ヘムズワースは週5回のメニューでトレーニングをしています。

 

ってことは、月曜日〜金曜日までトレーニングをして、土・日は休養日というわかりやすいルーティンですね。

1日目|背中

  • チンニング 5set 20、15、12、10、10rep
  • プッシュアップ 5set 20rep
  • ローロウ 4set 12rep
  • ワンハンドローイング 4set 12rep
  • バランスボールハイバーエクステンション 4set 25、20、15、15

 

2日目|胸

  • ベンチプレス 8set 12、10、10、8、6、4、4、4
  • インクライダンベルプレス 4set 12rep
  • チェストプレス 4set 15rep
  • 荷重ディップス 4set 10rep
  • ケーブルフライ 4set 12rep

 

3日目|脚

  • バーベルスクワット 7set 10、8、6、5、4、3、3
  • レッグプレス 1set 限界まで
  • ウォーキングランジ 4set 20rep
  • レッグエクステンション 3set 20rep
  • シングルレッグカール 3set 20rep
  • スタンディングカーフレイズ 3set 20rep

 

4日目|肩

  • ミリタリープレス 7set 10、8、6、5、4、3、3rep
  • アーノルドプレス 4set 12rep
  • バーベルシュラッグ 4set 12rep
  • サイドレイズ 3set 15rep
  • フロントレイズ 3set 15rep
  • リアレイズ 3set 15rep

 

5日目|腕

  • バーベルカール 3set 10rep
  • スカルクラッシャー 3set 10rep
  • EZバープリチャーカール 3set 10rep
  • ダンベルライイングトライセップスエクステンション 3set 10rep
  • ダンベルハンマーカール 3set 12rep
  • ケーブルプレスダウン 3set 12rep
  • バーベルリストカール 3set 20rep
  • バーベルリバースリストカール 3set 20rep

 

腹筋|サーキット

  • プランク 60秒
  • ハンギングレッグレイズ 12rep
  • サイドプランク 60秒
  • トートゥーバー 12rep

 

クリス・ヘムズワースの筋トレの特徴

引用:https://www.cheatsheet.com/entertainment/heres-how-chris-hemsworth-puts-on-20-pounds-of-muscle-to-play-thor.html/

胸と肩・背中をしっかり鍛えて逆三角形を作っている

全人類のオスにとって、逆三角形の肉体は永遠の憧れですよね。クリス・ヘムズワースは、理想的な逆三角形を持っています。

 

逆三角形の秘密は、やはり胸・肩・背中を重点的に鍛えていることです。

その成果があって、肩の発達が著しいですね。

 

クリス・ヘムズワースの筋トレは、フィジーク選手のトレーニングメニューに近いですね。

下半身もガチで鍛えている

たまに上半身だけ鍛えているチキンレッグを目にしますが、彼は下半身もガチで鍛えています。

筋肉がついた逞しい脚ってカッコいいですよね。

 

下半身を鍛えると上半身もデカくなるって言われています。クリス・ヘムズワースの脚トレは、キツすぎて初心者の人はやめた方がいいです笑

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クリス・ヘムズワースの食事メニュー

引用:https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

「トレーニングよりも食べ物の方が重要だ」これをモットーにクリス・ヘムズワースは健康的な食材を大量に摂取しています。

 

毎日高カロリーの食事を摂る為に、クリス・ヘムズワースは1日6回食事をしています。2〜3時間ごとに食べています。

また、彼が主に食べていた食材は以下になります。

  • 鶏胸肉
  • 卵白
  • 玄米
  • キノア
  • サツマイモ
  • 野菜
  • バナナ
  • ホエイプロテイン

クリス・ヘムズワースが公表している1日の食事メニューが以下です!

朝食

  • オートミール1カップ
  • バナナ1カップ
  • スルタナ1/2カップ
  • 無脂肪牛乳
  • 卵白4個
  • 卵1個
  • チーズ50 g
  • プロテインシェーク
  • オレンジジュース

卵白は最強のマッスルフードと言っても過言ではありません。卵白の摂取は、エッグホワイトがおすすめです!

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ブランチ

  • カッテージチーズ
  • ターキーロール
  • ミックスナッツ
  • プロテインシェイク
  • ヨーグルト

スナック

ビーフジャーキー

ランチ

  • 鶏胸肉 3個
  • 玄米100 g
  • ブロッコリー1カップ
  • インゲン豆1カップ
  • 無脂肪牛乳1杯

ディナー1

  • サーモンフィレ3個
  • キノア100 g
  • アスパラガス100 g
  • 無脂肪牛乳
  • ヨーグルト

ディナー2

  • ゆで卵2個
  • 茶色のパンスライス2個
  • プロテインシェイク

プロテインは、効率的にタンパク質を摂取できます。おすすめのプロテインは、【筋トレ初心者におすすめ】コスパ最強プロテインランキング3選!で解説しているので参考にしてください。

 

クリス・ヘムズワースのおすすめ映画

引用:https://filmdaily.co/obsessions/chris-hemsworth-workout/

最後にクリス・ヘムズワースのおすすめ映画をご紹介します。

マイティ・ソー「2011年」

神の世界では最強の戦士といわれていたものの、横暴でごう慢な性格が災いとなり、地球へ追放されてしまったソー(クリス・ヘムズワース)。神の世界での力を失ってしまったソーに凶悪な敵たちが次々と襲い掛かり、ソーは地球でも戦いの日々を送ることに……。

出典:Yahoo!映画

クリス・ヘムズワースの代表作である「マイティ・ソー」

彼を一躍有名にした作品です。

 

映画的には、ヒーローものでシンプルなストーリーです。あとのアベンジャーズにも通じる部分があるので、アベンジャーズ好きも見ておきたいですね。

最強の神にふさわしい、彫刻のような体つきは必見です!

 

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白鯨との戦い「2015年」

1819年、一等航海士オーウェンは、妻とまだ見ぬ子に必ず帰還することを誓い、21人の仲間たちと捕鯨船エセックス号で太平洋へ。しかし沖合4800kmで巨大マッコウクジラに襲われ、死闘もむなしく船は大破する。船員たちは3艘のボートに分かれて漂流するが…。

出典:U-NEXT

19世紀を舞台に、白い大型のマッコウクジラと捕鯨船の乗組員たちとの壮絶な闘いを描いた作品です。

主人公の捕鯨船の一等航海士役をクリス・ヘムズワースが演じています。

 

メルヴィルの名著「白鯨」を生んだ壮絶な実話をもとにしたノンフィクション作品になっています。

 

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まとめ

以上、クリス・ヘムズワースの筋トレメニュー・食事メニューについて解説しました。

 

クリス・ヘムズワースの肉体は、まさに強い男って感じで憧れますね。

彼の筋トレメニューと食事はかなりキツいですが、マイティ・ソーになる為にはこれぐらいやらないとダメなんですね。

 

クリス・ヘムズワース好きの方はぜひ参考にしてみてください。

それでは、いい筋トレライフを送りましょう!

 

参考文献

Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan

CHRIS HEMSWORTH’S GOD-LIKE THOR WORKOUT

 

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