クリスチャンベールの筋トレメニュー！バットマンになる肉体改造

クリスチャン・ベールの筋トレメニューについてまとめています。

演じる役によって姿・形を変貌させる、カメレオン俳優ことクリスチャン・ベール。

彼の役作りに対する姿勢は、まさに狂気とも言える程に凄まじいものです。

「バットマンビギンズ」で完璧な肉体美を見せたと思えば、「マシニスト」では別人のように痩せこけた役になったり、メダボMAXの役もこなす、まさに変幻自在の俳優です。

筋トレ経験者の視点から言うと、クリスチャン・ベールの肉体改造はプロフェッショナルの一言で簡単にできるものではありません。

今回は、クリスチャン・ベールがバットマンビギンズの肉体美を作った筋トレメニューをご紹介していきます。

クリスチャン・ベールのスペック（身長・体重・BMI）

引用：https://superherojacked.com/2015/06/18/christian-bale-and-his-extraordinary-batman-workout-routine-and-diet/

これはバットマンビギンズの時のスペックです。

なんと言っても彼はカメレオン俳優です。役によって体重が大幅に増減します。

バットマンを演じた時のクリスチャン・ベールは、めちゃくちゃカッコいい身体をしてますね。

高身長＋マッチョという誰もが欲しがるスペックです。

更に驚くべきことに、わずか6ヶ月のトレーニングでバットマンの肉体を作ったそうです。どんな筋トレメニューなのか気になりますね。

クリスチャン・ベールの筋トレメニュー

引用：https://www.joe.co.uk/entertainment/how-christian-bale-achieved-ultimate-transformation-191289

クリスチャン・ベールがバットマンビギンズの役作りで行った筋トレメニューをご紹介します。

クリスチャン・ベールは、週5回のトレーニングによってバットマンの筋肉美を作り上げたみたいですね。また、腹筋トレーニングと有酸素運動も取り入れていたようです。

【月曜日】背中の筋トレメニュー

• ワイドグリップラットプルダウン 3set 10rep
• ベントオーバーローイング 3set 10rep
• シュラッグ 4set 25rep
• ワイドグリップチンニング 3set 10rep
• デッドリフト 10-8-5-5-3-Max

【火曜日】腕の筋トレメニュー

• ダンベルカール 3set 10rep
• スカルクラッシャー 3set 10rep
• ハンマーカール 3set 10rep
• トライセップスエクステンション 3set 10rep
• シーテッドコンセントレーションカール 3set 10rep
• トライセップスケーブルエクステンション 3set 10rep

【水曜日】肩の筋トレメニュー

• ダンベルフロントレイズ 3set 10rep
• チンニング 3set 10rep
• ダンベルサイドレイズ 3set 10rep
• ダンベルシュラッグ 3set 25rep
• オーバーヘッドプレス 10-8-5-5-3-Max

【木曜日】脚の筋トレメニュー

• カーフレイズ 3set 25rep
• シーテッドレッグカール 3set 10rep
• 荷重ランジ 3set 20rep
• フロントスクワット 3set 10rep
• スクワット 10-8-5-5-3-Max

【金曜日】胸の筋トレメニュー

• ダンベルチェストプレス 3set 10rep
• ケーブルフライ 3set 10rep
• デクラインケーブルフライ 3set 10rep
• インクラインベンチプレス 3set 10rep
• 荷重プッシュアップ 3set 25rep
• ベンチプレス 10-8-5-5-3-Max

有酸素運動メニュー

• 20分間のHIITトレーニング
• 時速5kmで、90秒 ウォーキング or 60秒 ウォーキング 
• 時速16kmで、30秒 スプリント or 時速11kmで、60秒 ジョギング

腹筋トレーニング

下記のメニューを3set行う。

• クランチ 50rep
• レッグリフト 25rep
• フラッターキック 25rep
• 15秒バナナ（リバーススーパーマンホールド）

または、

• クランチ 50rep
• ロシアンツイスト 25rep
• フラッターキック 25rep
• 30秒プランク 

クリスチャン・ベールの筋トレの特徴

BIG3をしっかり行っている

クリスチャン・ベールは、「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のBIG3をしっかり行っていることが分かります。

やはりBIG3は、効率よく体を大きくする為に欠かせないメニューなんですね。

バットマンの力強い肉体は、BIG3によってもたらされたものと言えます。

ボディビルダーよりのトレーニングメニュー

クリスチャン・ベールの筋トレメニューは、バーベルやダンベル種目がたくさん登場します。

トレーニングの回数も、10回が多いのでボディビルダーよりのメニューを取り入れていることが分かりますね。

クリスチャン・ベールのおすすめ映画

引用：https://superherojacked.com/2015/06/18/christian-bale-and-his-extraordinary-batman-workout-routine-and-diet/

最後にクリスチャン・ベールのおすすめ映画をご紹介します。

ダークナイト ライジング「2012年」

ジョーカーがゴッサム・シティーを襲撃するものの、ダークナイトが死闘を繰り広げ彼を撃破してから8年後。再びゴッサム・シティの破壊をもくろむベイン（トム・ハーディ）が現われ……。

出典：Yahoo！映画

クリストファー・ノーラン監督による『バットマン ビギンズ』『ダークナイト』に続くシリーズ完結編です。

言わずもがな、クリスチャン・ベールの代表作です。

アン・ハサウェイ、トム・ハーディといった豪華キャストを揃え、ペインとバットマンの壮絶な攻防戦が見どころです！

超絶カッコいいクリスチャン・ベールが見られますよ！

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マシニスト「2004年」

極度の不眠症で1年も眠れず、病的に痩せ衰えた機械工のトレヴァー（クリスチャン・ベイル）。自宅で不気味な貼り紙を見つけ、新しい同僚に出会って以来、彼の周囲で奇妙な出来事が頻発する。誰かが自分を陥れようとしていると感じたトレヴァーは、疑心暗鬼になっていく。

出典：Yahoo！映画

クリスチャン・ベールの役作りの真骨頂であり狂気じみた凄みを感じます。しかも役作りのために、毎日リンゴ1個とツナ缶1個で過ごし、体重を30キロも落としたというのは有名な話。

本当にバットマンの人？ってマジでびっくりするぐらい別人に仕上がっています。

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まとめ

以上、クリスチャン・ベールの筋トレメニューについて解説しました。

バットマンの筋肉美は、BIG3中心のボディビルダーよりのトレーニングで作られたんですね。

クリスチャン・ベール好きの方はぜひ参考にしてみてください。

それでは、いい筋トレライフを送りましょう！

参考文献

Christian Bale Workout Routine and Diet Plan: Train and Diet like The King of Body Transformations