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ジェイソンステイサムの筋肉が凄すぎる!筋トレメニューと食事を紹介!

2020年3月19日

男が惚れる男、
その名はジェイソンステイサム。

ステイサムの圧倒的に鍛え上げられた肉体とアクション、世の男達の憧れと言っても過言ではありません。

 

主演映画は、
トランスポーターシリーズやアドレナリン、エクスペンダブルズなど、あらゆるアクション映画に出演しています。

 

今回は、
男の憧れジェイソンステイサムのスペックや筋トレメニュー・食事プランなどご紹介していきます。

 

シェイソンステイサムのスペック(身長・体重・体脂肪率)

出典:Jason Statham: Workout Routine For Speed, Agility & Athleticism

スペック

  • 身長:178㎝
  • 体重:84kg
  • BIM:26.5
  • 体脂肪率:11%
  • FFMI:23.6

ジェイソンステイサムのスペックを見るとまさに理想の体と言えますね。

さらにFFMIという筋肉量がわかる指標が23.6という驚異の数値。ナチュラルの限界に達しています。

 

そして写真からわかりますが、圧倒的な背中の筋肉!

この背中はデッドリフトをやり込んで作り上げたのでしょう!

 

FFMIとは、除脂肪体重を使って筋肉量を表す数値のことです。詳しくは FFMI】筋トレの真実に迫る。「筋肥大には限界がある」で解説しています。

 

ジェイソンステイサムの筋トレメニュー

出典:https://www.flickr.com/photos/sad0mas0ch1sm/9968014094/in/photostream/

ジェイソンステイサムの肉体を作り上げる筋トレメニューをご紹介していきます。

 

筋トレメニューは下記のサイトを参考にしています。

 

1日目:デッドリフト 

ウォーミングアップ1
  • ローイングマシンを使って10分間の有酸素運動
ウォーミングアップ2(サーキットトレーニング)

下記の3つのメニューを1サイクルとして休みなしで行う。3〜5サイクル繰り返す。

  • プッシュアップ(腕立て伏せ)
  • チンニング(懸垂)
  • バーベルスクワットウォーミングアップが終わったらデッドリフトを行います。

 

デッドリフトトレーニング

ジェイソンステイサムのデッドリフトメニューはこちらです。

  1. 60kg10回 : インターバル1分
  2. 80kg5回  : インターバル2分
  3. 100kg3回 : インターバル3分
  4. 130kg1回 : インターバル3分
  5. 130kg1回 : インターバル3分
  6. 157kg1回 : インターバル3分
  7. 160kg1回 : インターバル3分
  8. 160kg1回 : インターバル3分
  9. 165kg1回 : インターバル3分

 

クールダウン

競技用トランポリンを使って10分間のフリースタイル。

ジェイソンステイサムは、水泳の飛込競技の元選手なので高度な技ができるらしいです。

 

2日目:全身トレーニング

ウォーミングアップ1

ローイングマシンで10分間の有酸素運動

 

ウォーミングアップ2

次のメニューをそれぞれ30秒間保持する。合計4回繰り返す。(クリックするとフォーム動画に飛びます)

 

全身トレーニング

下記のメニューを10回×5セットサーキットで行う

  • フロントスクワット 40kg
  • プルアップ
  • デクラインプッシュアップ
  • パワークリーン
  • Knees to elbows

 

3日目:スプリントトレーニング

ウォーミングアップ

ローイングマシンで10分間の有酸素運動

 

スプリントトレーニング

500m スプリント 6セット/3分間インターバル

 

4日目:スクワットワークアウト

ウォーミングアップ1

ローイングマシンで10分間の有酸素運動

 

ウォーミングアップ2

自重スクワット 20回

 

スクワットワークアウト
  • フロントスクワット5回 : インターバル90秒
  • フロントスクワット5回 : インターバル90秒
  • フロントスクワット5回 : インターバル90秒
  • フロントスクワット5回 : インターバル90秒
  • フロントスクワット5回 : インターバル90秒

 

5日目:HITトレーニング

ウォーミングアップ1

ローイングマシンで10分間の有酸素運動

 

ウォーミングアップ2

 

HITトレーニング

下記メニューを1セット行う。

 

6日目:有酸素トレーニング 

有酸素トレーニング

1時間のトレイルラン

 

7日目:休み

7日目は休養日です。トレーニングには休養も大切ですね。

 

ジェイソンステイサムの食事プラン

引用:https://manofmany.com/lifestyle/fitness/jason-statham-diet-workout-plan

ジェイソンステイサムの肉体はトレーニングと食事によって作られたものです。

トレーニングと同じく食事管理も徹底しています。

 

ジェイソンステイサムの肉体を作り上げた食事メニューをご紹介します。

 

Breakfast-朝食

Fresh Fruit – 新鮮な果物

 

Oats – オートミール

 

Poached Eggs – ポーチドエッグ

 

Lunch-昼食

Brown Rice – 玄米

 

Steamed Vegetables – 蒸し野菜

 

Miso Soup – 味噌汁

 

Snack-完食

Peanut Butter – ピーナッツバター

 

Nuts – .ナッツ

 

Dinner

Lean Beef – 赤身の牛肉

 

Chicken – 鶏胸肉

 

Fish – 魚

 

Salad – サラダ

 

まとめ

以上、ジェイソンステイサムの肉体を作り上げる筋トレメニュー・食事メニューについてまとめました。

 

ジェイソンステイサムでも生まれつきマッチョだったわけではありません。トレーニングと食事管理によって鋼の肉体を手に入れたのでしょう。

あなたもジェイソンステイサムを目指した筋トレしましょう!

 

筋トレは継続すれば必ず効果がありますよ!

 

 

-ロールモデル
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