ブラットピットの筋トレと食事|究極の細マッチョの筋肉美を作る!

2020年3月23日

日本で最も有名なハリウッドスターの一人といえばブラッドピットじゃないですか?

 

ブラッドピットといえば究極の細マッチョの筋肉美を持つ男です。

彼の甘いマスクと美しい肉体美は多くの女性のみならず、男性の憧れの対象でもありますね。

 

「俺もブラピのような肉体が欲しい!」

そんな男性に向けて今回は、
ブラットピットの肉体美を作り上げた筋トレメニュー食事プランを徹底調査しました。

 

ブラットピットの肉体美

ブラッド・ピット(Brad Pitt, 1963年12月18日 - )は、アメリカ合衆国オクラホマ州出身の俳優、映画プロデューサー。日本での愛称はブラピ[1]。第92回アカデミー賞助演男優賞受賞、またプロデューサーとして第86回アカデミー賞作品賞を受賞している。

Wikipediaより引用

日本人なら誰もが知っているブラットピット。美しい筋肉でも有名ですね。

 

多くの作品でその肉体美を披露していますが、
中でも「トロイ」と「ファイトクラブ」では惜しげもなくブラットピットの筋肉を堪能できます。

 

トロイでは分厚く迫力満点の筋肉を披露しています。ゴリマッチョと言えますね。

 

ファイトクラブでは一点して美しい細マッチョが見られます。なんとブラットピットはファイトクラブ のために減量して肉体改造したんです。

 

ブラットピットのストイックさがわかりますね。

 

ブラットピット以外だと、ジェイソンステイサム、トムクルーズの肉体も憧れます。

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ブラットピットのスペック(身長・体重・BMI)

スペック

  • 身長180㎝
  • 体重73kg
  • BMI22.53
  • 体脂肪率6%

上記はファイトクラブ(1999年)時のスペックです。

 

標準的な体型で、肉体からは意外と体重が軽いと思いますが、体脂肪率が6%と圧倒的に低いんです。

体脂肪率の標準レベルが15〜19と言われています。

 

つまり、
ブラットピットは一般人と比べて筋肉量がかなり多いことがわかりますね。

 

「究極の細マッチョ」ブラットピットの肉体を作る筋トレメニュー

引用:20TH CENTURY FOX

ブラットピット主演映画「ファイトクラブ」に向けて行ったトレーニングメニューをご紹介していきます。

月曜日:Chest-胸

  • プッシュアップ 3セット 25回
  • ベンチプレス   70kg 25回
             85kg 15回
             100kg 8回
  • チェストプレス  35kg 15回
             45kg 15回
             55kg 15回
  • インクラインプレス 35kg 15回
              45kg 15回
              55kg 15回
  • ペックデック    25kg 15回
              30kg 15回
              35kg 15回

 

火曜日:Back-背中

  • チンニング(懸垂) 3セット 限界まで
  • シーテッドロー 35kg 15回
            37.5kg 15回
            40kg 15回
  • ラットプルダウン 60kg 15回
             62.5kg 15回
             72.5kg 15回
  • Tバーロー 40kg 15回
          42.5kg 15回
          47.5kg 15回

 

水曜日:Shoulders-肩

  • アーノルドプレス 3セット 15回 24kg
  • サイドレイズ 3セット 15回 12kg
  • フロントレイズ 3セット 15回 10kg

 

木曜日:Biceps & Triceps-腕

  • プリチャーカール 25kg 15回
             35kg 15回
             42.5kg 15回
  • EZケーブルカール 25kg 15回
              35kg 15回
             42.5kg 15回
  • ハンマーカール 12kg 15回
            20kg 15回
            24kg 15回

 

金曜日&土曜日:Cardio-有酸素運動

トレッドミル-最大心拍数の80〜90%で1時間

日曜日は休み

 

ブラッドピットの筋トレメニューの特徴(脚トレをやっていない!?)

ブラッドピットはまさかの脚トレをやっていません。

細マッチョには脚トレは必要ないのかもしれません。確かにブラピの肉体が一番女子ウケが良さそう。

 

ブラピのような体型を目指すなら無理にやらなくてもいいかもですね。

僕はゴリゴリのボディビルダー好きなので脚トレ大好きです。脚トレにはメリットがたくさんありますよ!

【脚トレのメリット】下半身を鍛えると上半身も大きくなる理由!
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ブラットピットの肉体を作る食事プラン

ブラットピットはファイトクラブの撮影に向けて、主に鶏肉と魚、玄米やパスタ、緑黄色野菜、オートミールなどを1日に数回食べていました。

まさに高タンパク質で低脂肪の食事と言えますね。

 

Breakfast-朝食

  • 卵(白6個、卵黄7個)
  • レーズン入りオートミール75g。
  • 忙しい場合は、卵をプロテインシェークに置き換えます。

 

Midmorning Snack-完食

  • 全粒小麦のピタパンに缶詰のマグロ

 

Lunch-昼食

  • 2つの鶏の胸肉
  • 75-100gの玄米またはパスタ
  • 緑黄色野菜

 

Pre-Workout-トレーニング前

  • プロテインバーまたはホエイプロテインシェーク
  • バナナ  

 

Post Workout-トレーニング後

  • ホエイプロテインシェイク
  • バナナ

 

Dinner-夕食

  • 魚または鶏肉のグリル
  • 玄米またはパスタ
  • 野菜、サラダ

 

Evening Snack-完食

  • カゼインプロテインジェイク
  • 低脂肪カッテージチーズ(スローリリースプロテイン)

 

ブラットピットのおすすめ主演映画

引用:20TH CENTURY FOX

ファイト・クラブ(1999年)

あらすじ

謎の男テイラーに導かれるまま、謎の秘密組織「ファイト・クラブ」のメンバーになる。そこは鍛え抜かれた男達が己の拳のみを武器に闘いを繰り広げる、壮絶で危険な空間だった。

引用:Yahoo!映画

ファイト・クラブはまさに男の映画と言えます。

むさ苦しい男たちが夜な夜なファイト・クラブに集まってひたすら殴り合う。今すぐ筋トレを始めたくなる映画ですよ。

 

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トロイ(2004年)

解説

紀元前12世紀に起こったとされるギリシャ神話の悲劇を題材に、恋の情熱によって引き起こされたトロイ戦争を壮大なスケールで描いた歴史スペクタル大作。

引用:Yahoo!映画

ファイトクラブは、細マッチョのブラットピットでしたが、トロイではゴリマッチョのブラットピットを見ることができます。

 

壮大で見応えある映像とひたすらかっこいいブラットピットというコンビネーションが最高な映画です。

トロイを見るとブラットピットに憧れること間違いなしですね。

 

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まとめ

以上、ブラットピットの肉体を作り上げる筋トレメニュー・食事メニューについてまとめました。

 

ブラットピットは映画界きってのイケメンですが、
ブラピの顔になれなくても同じように筋肉をつけることはできます。

 

筋トレは続けていると必ず結果が出ます。まさに筋肉は裏切らないってことです。

 

あなたもブラットピットを目指して筋トレしましょう!

 

 

 

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