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トム・クルーズの筋肉がすごい!アクションを支える筋トレメニュー

2020年4月4日

「ミッションインポッシブル」や「ジャック・リーチャー」「ラストサムライ」など世界的ヒット作に数多く出演しているトム・クルーズ。

まさにハリウッドを代表するスーパースターです。

 

そんな超セレブのトムクルーズですが、
派手なアクション映画でもスタントマンを使わずに自らスタントしていることが驚きです。

 

今回は、危険なスタントを数多くやってきた、トム・クルーズの筋肉筋トレメニューに迫っていきます!

トム・クルーズのスペック(身長・体重・BMI)

出典:https://superherojacked.com/2018/08/29/tom-cruise-workout/

  • 身長 172.1cm
  • 体重 77.1cm
  • BMI 24.58
  • 年齢 56歳(2020年4月現在)

トムクルーズは、ハリウッド俳優の中でも身長が低い方です。

たまにゴシップ誌に身長ネタをいじられていますが、日本人の平均身長より高いから全然低くないじゃん!って思いますよね。

 

身長の割に体重が重いですが、筋肉による重さでしょうね。

トムクルーズは今年で56歳だそうです。全く衰えていませんね。

 

トム・クルーズの筋トレメニュー

出典:https://superherojacked.com/2018/08/29/tom-cruise-workout/

トム・クルーズは長年の親友であるデイビットベッカムと週6回ジムで筋トレを行います。

筋トレメニューは、下記のサイトを参考にしています。

Tom Cruise Workout Routine, Diet Plan, and Body Stats

月・木:広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング

種目名 セット数 レップ数(回数)
デッドリフト 2〜3セット 8〜10レップ
チェストプレス  2〜3セット 8〜10レップ
チンニング(懸垂) 2〜3セット 8〜10レップ
フロントスクワット 2〜3セット 8〜10レップ
400m スプリント 2〜3セット 8〜10レップ
ボックスジャンプ 2〜3セット 8〜10レップ
バーピー 2〜3セット 8〜10レップ
ケトルベルスイング 2〜3セット 8〜10レップ
スクワット 2〜3セット 8〜10レップ
ウォーキングランジ 2〜3セット 8〜10レップ
ジャンピングジャック 2〜3セット 8〜10レップ

火・金:大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋

種目名 セット数 レップ数(回数)
ダンベルカール  2〜3セット 10〜20レップ
バーベルカール 2〜3セット 10〜20レップ
ダンベルエクステンション 2〜3セット 10〜20レップ
プレスダウン 2〜3セット 10〜20レップ
ディップス 2〜3セット 10〜20レップ
オーバーヘッドプレス 2〜3セット 10〜20レップ
クローズグリップベンチプレス  2〜3セット 10〜20レップ
ダンベルフライ 2〜3セット 10〜20レップ
ケーブルフライ 2〜3セット 10〜20レップ
ウォーキングランジ 2〜3セット 10〜20レップ
インクラインダンベルプレス  2〜3セット 10〜20レップ

水・土:背中、大腿四頭筋、腹筋

種目名 セット数 レップ数(回数)
オルターネイトランジ  2〜3セット 10〜12レップ
自重スクワット 2〜3セット 10〜12レップ
Vシット 2〜3セット 10〜12レップ
プレスダウン 2〜3セット 10〜12レップ
ウォークアウト 2〜3セット 10〜12レップ
ジャンピングランジ 2〜3セット 10〜12レップ
スパーダーマンプッシュアップ 2〜3セット 10〜12レップ
スタージャンプ 2〜3セット 10〜12レップ

トム・クルーズの筋トレの特徴

筋肥大目的のトレーニングではない!

トム・クルーズの筋トレメニューは、筋肥大を目的としたものではなく、激しいスタントで求められる肉体を作ることを目指して考えられています。

スプリントやボックスジャンプなどアスリートが行うようなトレーニングと、チェストプレスやダンベルフライなどボディビルダーが好んで行うメニューが混合していることがわかります。

 

つまり、トム・クルーズの筋トレメニューは、筋肉を大きくしつつ瞬発力やパワーの向上を目指したメニューであると言えます。

 

各筋肉を週に2回以上トレーニングしている

トムクルーズの筋トレメニューを見ると、各筋肉を週2回以上トレーニングしていることがわかります。

各筋肉を週2回以上トレーニングすることは、筋肥大筋力アップかなり効果的なやり方です。

 

トム・クルーズが各筋肉を週2回以上トレーニングしていることで、彼のトレーニングへの知識の深さが伺えますね。

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トム・クルーズのアクションがすごい!オススメの映画

出典:https://superherojacked.com/2018/08/29/tom-cruise-workout/

最後にトム・クルーズのアクションがすごい!オススメの映画をご紹介します。

ミッション:インポッシブル/ローグ・ネイション【2015年】

正体不明の多国籍スパイ集団“シンジケート”をひそかに追っていたIMFエージェントのイーサン・ハント(トム・クルーズ)は、ロンドンで敵の手中に落ちてしまう。拘束された彼が意識を取り戻すと、目の前に見知らぬ女性と、3年前に亡くなったはずのエージェントがいた。拷問が開始されようとしたとき、その女性は思わぬ行動に出る。

引用:Yahoo!映画

トム・クルーズの代表作ミッション:インポッシブルの中でも2015年に公開されたローグ・ネイションは、トム・クルーズのアクションが全て詰まっていてオススメの作品です。

戦闘シーンカーアクション超高速バイクアクション、そして圧巻なのが飛行機スタントです。

 

なんとトム・クルーズは、全てのアクションをCGゼロ。本人が実際にやっているんだから衝撃ですよね。

観てるだけでビビっちゃいます。笑

 

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トップガン【1986年】

カリフォルニア州ミラマー海軍航空基地。そこにF-14トムキャットを操る世界最高のパイロットたちを養成する訓練学校、通称“トップガン”がある。若きパイロットのマーヴェリックもパートナーのグースとともにこのトップガン入りを果たし、自信と野望を膨らませる。日々繰り返される厳しい訓練も、マーヴェリックはグースとの絶妙なコンビネーションで次々と課題をクリアしていく。しかしライバルのアイスマンは、彼の型破りな操縦を無謀と指摘する。その一方で、マーヴェリックは新任の女性教官チャーリーに心奪われていく。

Yahoo!映画

とにかく音楽戦闘機がカッコいい!トム・クルーズもカッコ良すぎる。

男のロマンが詰まった映画です。

 

鍛え上げたマッチョな体でバイクにまたがり、美女を乗せてツーリング。全てのオスが夢見ることではないでしょうか。

トップガンは、筋トレへのモチベーションを上げてくれるオススメの映画ですよ!

 

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トム・クルーズ:まとめ

以上、トムクルーズの筋肉や筋トレメニューについて解説しました。

 

トム・クルーズの激しいスタントは、ストイックな筋トレによって培ってきたのが分かりますね。

体型も日本人に近いので、筋トレの目標としてもいいのでは?

 

それでは、いい筋トレライフを送りましょう!

 

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