ベンチプレスの平均重量って何kg!?男女別・体重別に解説!

ベンチプレス 平均

本記事では、ベンチプレスの1回のMAX重量の平均男女別・体重別・筋トレ歴別でまとめています。

高校生の平均重量、ラグビー選手の平均重量、ベンチプレスの世界記録も合わせて解説しているのでぜひご覧ください。

 

  • ベンチプレスの平均重量って何kg?
  • 校生は何kg挙げるの? ラグビー選手は?

こんな疑問に向けて、ベンチプレスの平均重量を調査しました。

 

最初にポイントをまとめると、

  • 男性のベンチプレスの平均は約40㎏(日本人男性の平均体重67.6㎏の場合)
  • 女性のベンチプレスの平均は約14㎏(日本人女性の平均体重52.2㎏の場合)
  • あくまでも体重によって重量が変化する

男女別・体重別・筋トレ歴別にまとめているのでベンチプレスの重量アップの目安にしていただけると幸いです。

 

また、他のBIG3の平均が知りたい方はこちらをご覧ください。

 

【男女・体重別】ベンチプレスの平均重量

ベンチプレスの男女別の平均重量を調べてみました。

世界共通で利用されているstrengthlevelのサイトをもとに算出しています。

 

平均重量などの数値では、1回挙げられる最大の重量。つまりMAX重量を意味します。

10回挙げられる重量ではありません。

男性の場合は、

  • トレーニング未経験者・・・体重x0.5kg
  • トレーニング歴1~6ヵ月・・・体重x8kg
  • トレーニング歴6ヵ月~2年・・・体重x1,1kg

この辺りが平均的なスクワットの重量です。

100kgの人が挙げるベンチプレス100kgと60kgの人が挙げるベンチプレス90kgを比べるのでは、体重60kgで90kgのベンチプレス の方が価値があります。重量だけにとらわれず自分の体重と比較することが大切です。

 

さらに詳しく男女別・体重別に掘り下げていきます。

男性のベンチプレスの平均

体重 未経験 初心者 中級者 上級 エリート
50kg 23kg 37kg 55kg 77kg 102kg
55kg 28kg 43kg 63kg 86kg 112kg
60kg 33kg 49kg 70kg 95kg 121kg
65kg 38kg 55kg 77kg 103kg 130kg
70kg 43kg 61kg 84kg 110kg 139kg
75kg 47kg 67kg 91kg 118kg 147kg
80kg 52kg 72kg 97kg 125kg 155kg
85kg 57kg 78kg 103kg 132kg 163kg
90kg 61kg 83kg 109kg 139kg 171kg
95kg 65kg 88kg 115kg 145kg 178kg
100kg 70kg 93kg 121kg 152kg 185kg
105kg 74kg 98kg 126kg 158kg 192kg
110kg 78kg 102kg 131kg 164kg 199kg
115kg 82kg 107kg 137kg 170kg 205kg
120kg 86kg 112kg 142kg 176kg 211kg
125kg 90kg 116kg 147kg 181kg 217kg
130kg 94kg 120kg 152kg 187kg 223kg
135kg 98kg 125kg 156kg 192kg 229kg
140kg 101kg 129kg 161kg 197kg 235kg

トレーニングレベルの基準ですが、

  • 未経験・・・トレーニング未経験者
  • 初心者・・・半年間トレーニングをしている
  • 中級・・・半年〜2年間トレーニングをしている
  • 上級・・・2年〜5年間トレーニングをしている
  • エリート・・・5年以上トレーニングをしている

政府統計ポータルサイトによると日本人男性(18歳以上)の平均体重は67.6kgなので、未経験者のベンチプレスの平均重量は約40kgです。

 

あくまでも自分の体重を目安にしましょう。

 

ベンチプレスの重量アップにはテクニックが必要です。正しいフォームは、【海外のエビデンス付きで解説】ベンチプレスの正しいやり方と効果を参考にしてください。

女性のベンチプレスの平均

体重 未経験 初心者 中級 上級 エリート
40kg 8kg 18kg 31kg 49kg 69kg
45kg 10kg 21kg 35kg 54kg 75kg
50kg 13kg 24kg 39kg 58kg 80kg
55kg 15kg 26kg 43kg 63kg 85kg
60kg 17kg 29kg 46kg 67kg 90kg
65kg 19kg 32kg 49kg 71kg 95kg
70kg 21kg 34kg 52kg 74kg 99kg
75kg 22kg 37kg 55kg 78kg 103kg
80kg 24kg 39kg 58kg 81kg 107kg
85kg 26kg 41kg 61kg 85kg 111kg
90kg 28kg 44kg 64kg 88kg 114kg
95kg 30kg 46kg 66kg 91kg 118kg
100kg 31kg 48kg 69kg 94kg 121kg
105kg 33kg 50kg 71kg 97kg 124kg
110kg 34kg 52kg 74kg 99kg 127kg
115kg 36kg 54kg 76kg 102kg 130kg
120kg 38kg 56kg 78kg 105kg 133kg

トレーニングレベルの基準は男性と同じです。

  • 未経験・・・トレーニング未経験者
  • 初心者・・・半年間トレーニングをしている
  • 中級・・・半年〜2年間トレーニングをしている
  • 上級・・・2年〜5年間トレーニングをしている
  • エリート・・・5年以上トレーニングをしている

こちらも政府統計ポータルサイトを引用すると日本人女性の(18歳以上)の平均体重は52.2kgなので、未経験者のスクワットの平均重量は約14kgです。  

バーベルシャフト自体が20kgあるので、まずはダンベルから始めて、少しずつ重量を増やしていくことをおすすめします。

 

ダンベルベンチプレスから始めましょう。

 

ラグビー選手のベンチプレスの平均は?

数あるスポーツの中でもパワーが要求されるラグビーは、ベンチプレスの重量もすごいのでは?と疑問に感じたのでラグビー選手のベンチプレスを調べてみました。

 

2019年のラグビーワールドカップで話題になった、ラグビー日本代表の選手を対象にベンチプレスで何kg挙げるのか調査したところ下記の数値が平均になります。

  • フォワード(背番号1~8番)・・・平均154kg / 平均体重111kg
  • バックス(背番号9~15番)・・・平均145kg / 平均体重87kg

ラグビー日本代表選手名鑑より引用

 

ラグビー日本代表として求められるパワーが、

  • ベンチプレス・・体重x1.5kg
  • スクワット・・体重x2kg。

と言われています。

 

上記の表と比べると上級者レベルのベンチプレスの重量が求められるわけですね。

 

高校生のベンチプレスの平均は?

高校生のベンチプレス平均値を調査したデータは今のところ存在しませんが、高校生のベンチプレスの日本記録はノーギアで190kgです。

 

パワーリフターのベンチプレス日本記録の221kg(ノーギア)と比べると高校生は約85%減といった具合です。

 

日本人男性のベンチプレス平均重量40kgから85%減になると約34㎏。

個人的な見解ですが、高校生のベンチプレス平均値は約34㎏でないかと推測します。 

 

ベンチプレスの世界記録って何キロ?

ここまでベンチプレスの平均についてまとめてきましたが、ふとベンチプレスの世界記録って何kgなの?と疑問に感じた方のために世界記録を調べてみました。

一言でいうと「衝撃」です。

 

男女別で詳しく解説していきます。

男性のベンチプレス世界記録は「500㎏」

かなり衝撃的ですが、ベンチプレスの世界記録はなんと500㎏です。

2020年8月現在のベンチプレス世界記録は、2020年6月にWill Barotti(ウィルバロッティ)さんによる「500kg」がワールドレコードとなっています。(引用:wikipedia)

 

まず大前提として人間には強度的限界があります。 強度的限界引用:wiki 医学の観点から人間が持ちあげられる限界は500kgまでとされ、それ以上の重たい物を支えようとすれば、腕の骨の強度が耐えられず、骨が折れてしまうとされる。

強度的限界.引用:wikipedia

つまり500kgのベンチプレスは、普通の人間にはムリだということです。

 

さすがにステロイドを使っている可能性は高いですが、それ以上に生まれもった能力に一般人との圧倒的な差があるのは明らかです。

まさに人類80億人分の1人と言えますね。

 

女性のベンチプレス世界記録は「235㎏」

女性のベンチプレス世界記録は235㎏です。

2015年5月20日にスウェーデン出身でパワーリフターのサンドラ・ロン(Sandra Lonn)さんによる「235kg」が正式な女子のワールドレコードとなっています。(引用:OPEN POWERLIFTING

 

彼女の体重は110㎏あります。

上記の表と見比べてもエリート級をはるかに超えているのがわかりますね。

 

まとめ

以上ベンチプレスの平均重量について解説しました。

  • 男性の平均重量はトレーニング未経験者で約40㎏
  • 女性の平均重量は未経験者で約14㎏

平均重量を目安に取り組んでみてください。

 

バーベルシャフト自体が20㎏あるので、バーベルだけでもきついと感じる方も多いと思います。

そんな場合は、ダンベルから始めて少しずつ重量を伸ばしていきましょう。

 

他にも以下の記事でベンチプレスについて解説しているのでぜひご覧ください。

-BIG3, トレーニング

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