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シルベスタースタローンの圧倒的な筋肉と筋トレメニュー

2020年4月4日

「ランボー」「ロッキー」などなあらゆるアクション映画に出演してきた、アメリカの伝説的なアクションスター「シルベスター・スタローン」

 

多くのファンと虜にしてきたのが彼の圧倒的な筋肉とアクションです。

圧倒的な筋肉を作るためにシルベスター・スタローンは、週に6回ジムに通い午前と午後の1日2回トレーニングを行うそうです。

 

73歳のハリウッドスターシルベスター・スタローンは、
年齢が筋肥大やスポーツの制約にはならないことを証明し続けています。

 

今回は、そんなシルベスター・スタローンの筋トレメニューをご紹介します。

 

シルベスター・スタローンのスペック(身長・体重・BMI)

出典:Sylvester Stallone, Rambo,Rocky, Muscle, Body

メモ

  • 身長 179cm
  • 体重 84kg
  • BMI 26.22
  • 年齢 73歳(2020年4月現在)

このスペックは、おそらく「ロッキー」や「ランボー」に出演していた時の数値でしょう。

しかし、生涯現役のスタローンは73歳になっても筋トレを続けています。

 

こちらが72歳のシルベスター・スタローンの筋トレ動画です。

敬意を込めて「クレイジー」と言わせていただきます。笑

シルベスター・スタローンの筋トレメニュー

出典:Sylvester Stallone Workout Routine, Bodybuilding, and Diet Plan

シルベスター・スタローンの筋トレメニューをご紹介していきます。午前と午後の1日2回のトレーニングを週6回行います。

 

筋トレメニューは下記のサイトを参考にしています。

Sylvester Stallone Workout Routine, Bodybuilding, and Diet Plan

月・水・金曜日の午前

大胸筋・背筋・腹筋のトレーニング

種目名 セット数 レップ数(回数)
インクラインベンチプレス  4セット 8〜10
ダンベルフライ 4セット 10〜12
クローズグリップベンチプレス  5セット 6〜8
ワイドグリップチンニング 6セット 8〜10
ワンアームリアレイズ 4セット 8〜10
クローズグリップシーテッドロウ 4セット 10〜12
レイズドレッグクランチ 3セット 8〜10
シーテッドエクステンション 3セット 8〜10

月・水・金曜日の午後

三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹筋のトレーニング

種目名 セット数 レップ数(回数)
ミリタリープレス 4セット 8〜10レップ
サイドレイズ 4セット 10〜12レップ
リアレイズ 5セット 6〜8レップ
バーベルカール 3セット 8〜10レップ
インクラインダンベルカール  3セット 8〜10レップ
コンセントレーションカール 4セット 10〜12レップ
ライイングサイドレイズ 3セット 8〜10レップ
ワンアームリアレイズ 3セット 8〜10レップ
プレスダウン 3セット 10レップ
オルターネイションレッグレイズ 3セット 8〜10レップ
デクラインベンチシットアップ 3セット 8〜10レップ
クランチ 3セット 6〜8

火・木・土曜日の午前

脚のトレーニング

種目名 セット数 レップ数(回数)
シーテッドカーフレイズ 4セット 8〜10レップ
スタンディングカーフレイズ 4セット 10〜12レップ
スタンディングオルターネイトカーフレイズ 5セット 8〜12レップ
レッグプレス 4セット 8〜10レップ
スクワット 4セット 8〜10レップ
レッグエクステンション 4セット 8〜10レップ
レッグカール 3セット 10〜12レップ
スティフレッグデッドリフト  3セット 10〜12レップ

火・木・土曜日の午後

三角筋後部・僧帽筋・腹筋のトレーニング

種目名 セット数 レップ数(回数)
リアレイズ 4セット 8〜10レップ
ケーブルクロスオーバー 4セット 10〜12レップ
リバースペックデック  5セット 8〜12レップ
バーベルシュラッグ 4セット 8〜10レップ
アップライトロー 4セット 8〜10レップ
ケーブルフェイスプル 4セット 8〜10レップ
クランチ 4セット 8レップ
インクラインクランチ 4セット 10レップ
ケーブルクランチ 4セット 10〜12レップ

シルベスター・スタローンの食事プラン

筋肉量を増やしたいならトレーニングだけでは不十分です。

人体を作るのは食べ物です。

 

つまり、筋肉を大きくするにはトレーニングと「適切な食事プラン」が必要になります。

 

シルベスター・スタローンは、筋肉を増やすために高タンパク質・炭水化物と低脂質の食事を意識していたようです。

スタローンの基本的な食事プランは以下の通りです。

チェックリスト

  • 朝食前:コップ一杯の液体アミノ酸
  • 朝食:卵白3個、オートミール、プンパニーケッセル、パパイヤ、イチヂク
  • ランチ:かぼちゃのロースト、皮なしチキンのグリル、サラダ、イチヂク、ベリー
  • ディナー:サラダ、焼き魚、トーストパン、牛肉

 

シルベスター・スタローンの筋肉がすごい!オススメの映画

出典:Sylvester Stallone Workout Routine and Diet: Train like Rocky Balboa, Rambo, and an Absolute Legend

最後にシルベスター・スタローンの筋肉がすごい!オススメの映画をご紹介します。

ロッキー【1976年】

無敵の黒人ボクサー、アポロが人気取りのため、格下の相手と闘うことを宣言した。チャンピオンに挑戦するチャンスを与えることで、アメリカン・ドリームを体現しようというのだ。アポロのマネージャーたちは、選ばれたロッキーがサウスポーなのを気にかけ相手を変えるように忠告するがアポロは無視。かくして薄汚れた下町の中、ロッキーのトレーニングが始まる……。

引用:Yahoo!映画

シルベスター・スタローンと言えば「ロッキー」ですよね。

ロッキーシリーズは、全部で8作品ありますが、最もオススメなのが1作目の「ロッキー」

 

象徴的な音楽スタローンの筋肉とファイトシーン。しっかりと作り込まれたストーリー。まさに名作と言えますね。

 

ボクシング映画と言えばロッキー!シルベスター・スタローンが一気にスターダムへ上った作品です。

 

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ランボー【1982年】

アメリカ北西部の小さな町を訪れた元グリーン・ベレーの隊員が、地方警察のいわれの無い仕打ちに絶えかね逆襲に出る。ベトナムで会得した戦術を駆使して、1対多の戦闘を見せる展開はアクション物としては及第。周囲から孤立して行く戦場帰りの男の悲哀も程良い味付けになっている。原題の“最初の血”には“どちらが先にしかけたか”の意がある。

引用:Yahoo!映画

シルベスター・スタローンのもう一つの代表作「ランボー」は、1人対多数の戦闘を描いたアクション映画です。

1人対して大勢で挑んでくるなんてちょっとやり過ぎじゃない?
って心配をよそにスタローンがどんどんなぎ倒していって痺れます!

ランボーシリーズは全5作あり、スタローンの筋肉を堪能できるアクション映画です。

 

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シルベスター・スタローン:まとめ

以上、シルベスター・スタローンの筋肉や筋トレメニューについて解説しました。

 

シルベスター・スタローンの筋肉は、高ボリュームでハードなトレーニングとストイックな食事によって作られています。

ちょっと激し過ぎて一般人には真似できませんね。週6で朝と昼に筋トレなんて仕事ですよね!

 

まずは、BIG3を中心に鍛えていきましょう。それでは、いい筋トレライフを送りましょう!

 

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