本記事では、「筋トレ BIG3」であるベンチプレスの1回のMAX重量の平均を男女別・体重別・筋トレ歴別でまとめています。
高校生の平均重量、ラグビー選手の平均重量、ベンチプレスの世界記録も合わせて解説しているのでぜひご覧ください。
- ベンチプレスの平均重量って何kg？
- 高校生は何kg挙げるの？ ラグビー選手は？
こんな疑問に向けて、ベンチプレスの平均重量を調査しました。
最初にポイントをまとめると、
- 男性のベンチプレスの平均は約40㎏（日本人男性の平均体重67.6㎏の場合）
- 女性のベンチプレスの平均は約14㎏（日本人女性の平均体重52.2㎏の場合）
- あくまでも体重によって重量が変化する
男女別・体重別・筋トレ歴別にまとめているのでベンチプレスの重量アップの目安にしていただけると幸いです。
読みたいところまで飛ばす
また、他のBIG3の平均が知りたい方はこちらをご覧ください。
目次
【男女・体重別】ベンチプレスの平均重量
ベンチプレスの男女別の平均重量を調べてみました。
世界共通で利用されているstrengthlevelのサイトをもとに算出しています。
平均重量などの数値では、1回挙げられる最大の重量。つまりMAX重量を意味します。
10回挙げられる重量ではなく1回のMAX重量です。
男性の場合は、この辺りが平均的なスクワットの重量です。
- 筋トレ未経験者：体重x0.5kg
- 筋トレ歴1～6ヵ月(初心者)：体重x8kg
- 筋トレ歴6ヵ月～2年(中級者)：体重x1,1kg
100kgの人が挙げるベンチプレス100kgと60kgの人が挙げるベンチプレス90kgを比べるのでは、体重60kgで90kgのベンチプレス の方が価値があります。
重量だけにとらわれず自分の体重と比較することが大切です。
さらに詳しく男女別・体重別に掘り下げていきます。
男性のベンチプレスの平均
| 体重 | 未経験 | 初心者 | 中級者 | 上級 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 23kg | 37kg | 55kg | 77kg | 102kg |
| 55kg | 28kg | 43kg | 63kg | 86kg | 112kg |
| 60kg | 33kg | 49kg | 70kg | 95kg | 121kg |
| 65kg | 38kg | 55kg | 77kg | 103kg | 130kg |
| 70kg | 43kg | 61kg | 84kg | 110kg | 139kg |
| 75kg | 47kg | 67kg | 91kg | 118kg | 147kg |
| 80kg | 52kg | 72kg | 97kg | 125kg | 155kg |
| 85kg | 57kg | 78kg | 103kg | 132kg | 163kg |
| 90kg | 61kg | 83kg | 109kg | 139kg | 171kg |
| 95kg | 65kg | 88kg | 115kg | 145kg | 178kg |
| 100kg | 70kg | 93kg | 121kg | 152kg | 185kg |
| 105kg | 74kg | 98kg | 126kg | 158kg | 192kg |
| 110kg | 78kg | 102kg | 131kg | 164kg | 199kg |
| 115kg | 82kg | 107kg | 137kg | 170kg | 205kg |
| 120kg | 86kg | 112kg | 142kg | 176kg | 211kg |
| 125kg | 90kg | 116kg | 147kg | 181kg | 217kg |
| 130kg | 94kg | 120kg | 152kg | 187kg | 223kg |
| 135kg | 98kg | 125kg | 156kg | 192kg | 229kg |
| 140kg | 101kg | 129kg | 161kg | 197kg | 235kg |
トレーニングレベルの基準は以下の通りです。
- 未経験・・・トレーニング未経験者
- 初心者・・・半年間トレーニングをしている
- 中級・・・半年〜2年間トレーニングをしている
- 上級・・・2年〜5年間トレーニングをしている
- エリート・・・5年以上トレーニングをしている
政府統計ポータルサイトによると日本人男性(18歳以上）の平均体重は67.6kgなので、未経験者のベンチプレスの平均重量は約40kgです。
ベンチプレスの重量アップにはテクニックが必要です。正しいフォームは、【海外のエビデンス付きで解説】ベンチプレスの正しいやり方と効果を参考にしてください。
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【海外のエビデンス付きで解説】ベンチプレスの正しいやり方と効果
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女性のベンチプレスの平均
| 体重 | 未経験 | 初心者 | 中級 | 上級 | エリート |
| 40kg | 8kg | 18kg | 31kg | 49kg | 69kg |
| 45kg | 10kg | 21kg | 35kg | 54kg | 75kg |
| 50kg | 13kg | 24kg | 39kg | 58kg | 80kg |
| 55kg | 15kg | 26kg | 43kg | 63kg | 85kg |
| 60kg | 17kg | 29kg | 46kg | 67kg | 90kg |
| 65kg | 19kg | 32kg | 49kg | 71kg | 95kg |
| 70kg | 21kg | 34kg | 52kg | 74kg | 99kg |
| 75kg | 22kg | 37kg | 55kg | 78kg | 103kg |
| 80kg | 24kg | 39kg | 58kg | 81kg | 107kg |
| 85kg | 26kg | 41kg | 61kg | 85kg | 111kg |
| 90kg | 28kg | 44kg | 64kg | 88kg | 114kg |
| 95kg | 30kg | 46kg | 66kg | 91kg | 118kg |
| 100kg | 31kg | 48kg | 69kg | 94kg | 121kg |
| 105kg | 33kg | 50kg | 71kg | 97kg | 124kg |
| 110kg | 34kg | 52kg | 74kg | 99kg | 127kg |
| 115kg | 36kg | 54kg | 76kg | 102kg | 130kg |
| 120kg | 38kg | 56kg | 78kg | 105kg | 133kg |
トレーニングレベルの基準は男性と同じです。
- 未経験・・・トレーニング未経験者
- 初心者・・・半年間トレーニングをしている
- 中級・・・半年〜2年間トレーニングをしている
- 上級・・・2年〜5年間トレーニングをしている
- エリート・・・5年以上トレーニングをしている
こちらも政府統計ポータルサイトを引用すると日本人女性の（18歳以上）の平均体重は52.2kgなので、未経験者のスクワットの平均重量は約14kgです。
バーベルシャフト自体が20kgあるので、まずはダンベルから始めて、少しずつ重量を増やしていくことをおすすめします。
ラグビー選手のベンチプレスの平均は？
数あるスポーツの中でもパワーが要求されるラグビーは、ベンチプレスの重量もすごいのでは？と疑問に感じたのでラグビー選手のベンチプレスを調べてみました。
2019年のラグビーワールドカップで話題になった、ラグビー日本代表の選手を対象にベンチプレスで何kg挙げるのか調査したところ下記の数値が平均になります。
- フォワード（背番号1~8番）：平均154kg / 平均体重111kg
- バックス（背番号9~15番）：平均145kg / 平均体重87kg
ラグビー日本代表選手名鑑より引用
ラグビー日本代表として求められるパワーが、
- ベンチプレス・・体重x1.5kg
- スクワット・・体重x2kg。
と言われています。
上記の表と比べると上級者レベルのベンチプレスの重量が求められるわけですね。
高校生のベンチプレスの平均は？
高校生のベンチプレス平均値を調査したデータは今のところ存在しませんが、高校生のベンチプレスの日本記録はノーギアで190kgです。
パワーリフターのベンチプレス日本記録の221kg（ノーギア）と比べると高校生は約85％といった具合です。
日本人男性のベンチプレス平均重量40kgの85％になると約34㎏。
個人的な見解ですが、高校生のベンチプレス平均値は約34㎏でないかと推測します。
男子高校生のベンチプレス日本記録はノーギア190kg
ベンチプレスの平均は約34kg（筆者推測）
ベンチプレスの世界記録って何キロ？
ここまでベンチプレスの平均についてまとめてきましたが、ふとベンチプレスの世界記録って何kgなの？と疑問に感じた方のために世界記録を調べてみました。
男女別で詳しく解説していきます。
男性のベンチプレス世界記録は「500㎏」
かなり衝撃的ですが、ベンチプレスの世界記録はなんと500㎏です。
2020年8月現在のベンチプレス世界記録は、2020年6月にWill Barotti(ウィルバロッティ)さんによる「500kg」がワールドレコードとなっています。(引用：wikipedia)
「強度的限界」によるとベンチプレス500kgは人類の限界と言えますね。
まず大前提として人間には強度的限界があります。 強度的限界引用：wiki 医学の観点から人間が持ちあげられる限界は500kgまでとされ、それ以上の重たい物を支えようとすれば、腕の骨の強度が耐えられず、骨が折れてしまうとされる。
強度的限界.引用：wikipedia
つまり500kgのベンチプレスは、普通の人間にはムリだということです。
さすがにステロイドを使っている可能性は高いですが、それ以上に生まれもった能力に一般人との圧倒的な差があるのは明らかです。
まさに人類80億人分の1人と言えますね。
女性のベンチプレス世界記録は「235㎏」
女性のベンチプレス世界記録は235㎏です。
2015年5月20日にスウェーデン出身でパワーリフターのサンドラ・ロン(Sandra Lonn)さんによる「235kg」が正式な女子のワールドレコードとなっています。（引用：OPEN POWERLIFTING）
彼女の体重は110㎏あります。
上記の表と見比べてもエリート級をはるかに超えているのがわかりますね。
まとめ
以上ベンチプレスの平均重量について解説しました。
男性の平均重量はトレーニング未経験者で約40㎏
女性の平均重量はトレーニング未経験者で約14kg
平均重量を目安に取り組んでみてください。
バーベルシャフト自体が20㎏あるので、バーベルだけでもきついと感じる方も多いと思います。
そんな場合は、ダンベルから始めて少しずつ重量を伸ばしていきましょう！
他にも以下の記事でベンチプレスについて解説しているのでぜひご覧ください。