- ジム通いは費用がかかるので自宅で筋トレしたい！
- 自宅で筋トレする際に必要な器具が知りたい！
- 家トレでカッコいい体になりたい！
こんな疑問に答えていきます。
自宅でも筋トレ器具を設けることで、理想のマッチョな体になることは十分可能です。
- ジムに通うと費用がかかる
- ジムに通う時間がない
このような理由で自宅で自重トレーニングをしてきた方もより効果を得るために筋トレ器具を使うことをおすすめします。
本記事では、ジムに通えないけど
- 筋肉をつけてマッチョな体になりたい
- ぜい肉を削ぎ落として体を引き締めたい
- 自宅でもジム並みのトレーニングがしたい
という方に向けて、自宅の筋トレにおすすめの器具9選を紹介していきます。
目次
自分の目的に合った器具を選ぼう
筋トレ器具と一括りにいってもピンからキリまで様々な用途のものがあります。
器具を選びで失敗しないコツは自分の目的に合ったものを選択することです。
例）腹筋を割りたい→腹筋ローラー
胸筋がほしい→プッシュアップバーorダンベル
逆三角形の体型になりたい→チンニングスタンド
今回紹介する自宅で使える筋トレ器具は、高額なものは避けた価格帯、1Rマンションのスペースでも使うことを考慮して選定しています。
トレーニングチューブ
鍛えられる筋肉
- 胸筋
- 背筋
- 腹筋
- 体幹
- 肩
- 二の腕
- 下半身
トレーニングチューブの特徴と効果
- 引き締まったボディが手に入る
- 場所を選ばずどこでもトレーニングができる
- ウォーミングアップにも効果的
トレーニングチューブを使った筋トレ方法は、少ないコストで効率的なトレーニングが可能になります。
また、ケガのリスクが少ないのが特徴です。
ダンベルの場合、万が一落としてしまうと大ケガにつながりかねません。ウエイトトレーニングは扱う負荷（重量）が大きい分、体にかかる負担も大きくなります。
トレーニングチューブ1つで全身を鍛えることができる汎用性の高い筋トレ器具なのでおすすめですよ。
腹筋ローラー
鍛えられる筋肉
- 腹筋
- 体幹
腹筋ローラーの特徴と効果
- シックスパックを手に入れる
- お腹周りのぜい肉を削ぎ落とす
- 自信が付く
お手頃価格でシンプルな見た目をしていますが、1日たったの5分で腹筋に鬼のような刺激を与えることができます。
最高レベルの立ちコロができるようになれば、夢のシックスパックが出来上がっていること間違いなし！
プッシュアップバー
鍛えられる筋肉
- 胸筋
- 上腕三頭筋（腕）
- 肩
プッシュアップバーの特徴と効果
- Tシャツをカッコよく着こなせる！
- 男らしい体形になれる！
- 真夏のビーチで目立てる！
プッシュアップバーを使うことで通常の腕立て伏せよりも格段に筋トレ効果がUPします。
値段もお手頃で、持ち運びしやすいので出張や旅行中でも欠かさず筋トレができますよ！
トレーニングマット
鍛えられる筋肉
- 全般
トレーニングマットの特徴と効果
- 筋トレ中の振動・騒音防止
- 器具によるキズの防止
- 汗で床が汚れるのを防ぐ
もはやトレーニングマットは、マンション暮らしのマストアイテムといっても過言ではありません。
振動・騒音防止のためにも気持ちよく筋トレができる快適なトレーニング環境を整えましょう！
ダンベル＆フラットベンチ
鍛えられる筋肉
- 全身
ダンベル＆フラットベンチの特徴と効果
- 分厚く盛り上がった筋肉を手に入れる
- より効率的な肉体改造ができる！
- シンプルな服装でもカッコよく着こなせる！
ダンベルとフラットベンチがあれば自宅でもジム並みのトレーニングが可能になります。
「自重トレでは満足できない」「もっと強い負荷が欲しい」そんな方におすすめです！
ケトルベル
鍛えられる筋肉
- 全身
ケトルベルの特徴と効果
- ぜい肉を削ぎ落とす！
- 運動パフォーマンスをUPさせる
- スーツをカッコよく着こなせる！
基本的なウエイトトレーニングに加えてよりダイナミックな動きで筋力を強化できます。
筋力強化から脂肪燃焼まで幅広い用途があり、非常に使い勝手がいい筋トレ器具です。
チンニングスタンド
鍛えられる筋肉
- 背筋
- 胸筋
- 腹筋
- 上腕筋（腕）
チンニングスタンドの特徴と効果
- 逆三角形の体形になれる！
- 広くて大きな背中を作る
- スーツの似合うカッコイイ体になれる！
チンニングスタンド1つで上半身の筋肉を鍛えることができ、なおかつケガのリスクが少ない優れた筋トレ器具です。
さまざまな用途があり、使いやすいので家トレにもってこいですよ。
筋トレ本
鍛えられる筋肉
- 脳筋
筋トレ本の特徴と効果
- 筋トレ効率が格段にUPする
- 筋トレ博士になれる
- やる気がみなぎる！
筋トレはやみくもにやっても効果が出るものではありません。
正しいやり方、知識を身につけることでより効率的なトレーニングができます。
プロテイン
プロテインは筋トレ器具ではありませんが、トレーニング効果をUPさせるためにもプロテインは欠かさず飲みましょう！
筋肉の超回復を促進させるためにもプロテインが必要です。
マイプロテインの特徴
- タンパク質の保有率80％以上！
- セール中に買うと最大50％引き！
- フレーバーが60種類以上と豊富
- おいしくて高品質
- イギリス産のプロテイン
僕はこれまで約20種類のフレーバーを飲んできました。
以下の記事に20種類の中からおすすめのフレーバーを5つ厳選していますので参考にしてみてください。
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【ガチで飲み比べ】マイプロテインのおすすめフレーバーランキング5選｜美味しいプロテインはどれだ！?
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バーベルトレーニング、筋トレを極めたい方向け
「筋トレを極めたい」「もっと効率よく筋肉をつけたい」
そんな思いをお持ちの方におすすめなのがバーベルトレーニングです。
バーベルを使う最大のメリットが筋トレBIG3である、
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
ができること。
▼もっと筋肉をつけたい、筋トレBIG3の効果とやり方についてこちらの記事も参考に！
【最強の3種目】筋トレBIG3だけで効果的に筋肥大｜やり方とメニューを解説
バーベルで鍛えられる筋肉
- 全身
バーベルトレーニングの特徴と効果
- 最短最速で理想のボディになれる
- 最高のトレーニングができる
- テンションが上がる
自宅でバーベルトレーニングをするならぜひパワーラックの導入をおすすめします。
パワーラック1台あれば筋トレBIG3はもちろん、あらゆるバーベルトレーニングが可能になります。
さらにシートの角度が調節できるインクラインベンチもあれば最高の設備が整います。
まとめ
以上、自宅での筋トレにおすすめの器具を紹介しました。
最後に今回紹介した筋トレ器具をおさらいすると以下になります。
自分がなりたい理想、目的に合った器具を選ぶと効果的ですよ。
道具がそろったら後は「筋トレを続けるだけ」
「筋トレは裏切らない」継続すれば必ず効果は現れます。くれぐれもケガには気をつけて楽しく筋トレしていきましょー！
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