" />

ジムにあるマシンや器具の種類、使い方まとめ【上半身編】

2020年5月10日

「ジムに通い始めたけどマシンが沢山あって使い方が分からない」

「このマシンってどこの筋肉を鍛えられるんだろうか?」

こんな疑問に答えていきます。

 

ジムに行くと沢山マシンがありますよね。

でも、見たこともないマシンの使い方や効果なんて全く想像がつかないと思います。

 

なので今回は、

  • ジムにあるマシンの使い方
  • どこの筋肉が鍛えられるの?

「上半身編」を解説していきます。

 

文章だと難しいので、すべて動画でまとめています。

 

僕も初めてジムに行った時は、マシンの使い方が分からなかったです。見よう見まねでやるけど、間違ってたら恥ずかしいなって思いながら覚えてきました。

その頃を思い出して、こんな記事があれば良かったなっ」て内容をまとめています。少しでも参考になれば幸いです。

 

>>>>上半身のマシン編

>>>>有酸素のマシン編

 

胸トレマシン

ベンチプレス 

 

鍛えられる筋肉

大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋

合わせて読みたい!
【海外のエビデンス付きで解説】ベンチプレスの正しいやり方と効果
【海外のエビデンス付きで解説】ベンチプレスの正しいやり方と効果

続きを見る

 

ダンベルベンチプレス 

 

鍛えられる筋肉

大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋

 

合わせて読みたい!
ダンベルベンチプレスのやり方【適切なフォームと効果】

続きを見る

 

チャストプレス

 

鍛えられる筋肉

大胸筋

 

ペックフライ

 

鍛えられる筋肉

大胸筋

 

ケーブルフライ

 

鍛えられる筋肉

大胸筋

 

ディップス

 

鍛えられる筋肉

大胸筋、上腕三頭筋

 

背中トレマシン

デッドリフト 

 

鍛えられる筋肉

脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリングなど

 

アシストチンニング

 

鍛えられる筋肉

広背筋

 

ベントオーバーローイング

 

鍛えられる筋肉

広背筋、大円筋

 

ワンハンドローイング

 

鍛えられる筋肉

広背筋、大円筋

 

ラットプルダウン 

 

鍛えられる筋肉

広背筋

 

シーテッドロウ

 

鍛えられる筋肉

広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋

 

肩トレマシン

ショルダープレス

 

鍛えられる筋肉

三角筋前部・中部、上腕三頭筋

 

リアデルト

 

鍛えられる筋肉

三角筋後部

 

腕トレマシン

アームカール

 

鍛えられる筋肉

上腕二頭筋

 

アームエクステンション

 

鍛えられる筋肉

上腕三頭筋

 

腹筋トレマシン

アブドナミルクランチ

 

鍛えられる筋肉

腹直筋

 

ロータリートルソー

 

鍛えられる筋肉

腹斜筋

 

 

>>>>上半身のマシン編

>>>>有酸素のマシン編

 

 

-筋トレノウハウ

© 2020 筋肉の代弁者 Powered by AFFINGER5