ジムのマシンの使い方がわからない人向け!種類や名前、使い方などまとめ

2020年8月29日

本記事では、ジムにあるマシンの使い方がわからない人向けに

マシンの種類名前使い方

鍛えられる筋肉得られる効果までを

すべてまとめています。

フィットネスジムにたくさんあるマシンを見て

使い方がわからない・・

どこの筋肉を鍛えられるの?

と不安を覚える人も少なくないですよね。

 

ジムにはたくさんマシンがありますが

馴染みのない人は、どう使うのかまったく想像がつかないと思います。

 

そこで本記事では、ジムにあるマシンの使い方や名前、

効果などをまとめて解説していきます。

 

ジムにあるマシンの名前や正しい使い方まとめ

ジムにあるマシンをすべて1ページにまとめると

かなり長くなってしまうので

  • 上半身系
  • 下半身系
  • 有酸素運動系

の3種類を3ページに分割して解説していきます。

 

文章で解説しても想像しにくいので、

すべて短いYOUTUBE動画でまとめています。

 

下から見たいページに飛べます。

上半身を鍛えるマシン

下半身を鍛えるマシン

有酸素運動系のマシン

 

また、具体的な筋トレメニューやジムで運動する順番などは、【初心者向け】目的別の1週間ジムメニューを紹介!どの順番でやるべき?で解説しています。

気になる方はぜひご覧ください。

 

上半身系のマシン

  • 胸トレ系のマシン
  • 背中トレ系のマシン
  • 肩トレ系のマシン
  • 腕トレ系のマシン
  • 腹筋のマシン

 

胸トレ|ベンチプレス

鍛えられる筋肉

  • 大胸筋
  • 三角筋前部
  • 上腕三頭筋

 

○得られる効果

  • 分厚い胸板をつくる
  • Tシャツが似合う体になれる
  • 上半身の筋力が上がる

関連記事:【海外のエビデンス付きで解説】ベンチプレスの正しいやり方と効果

 

胸トレ|ダンベルベンチプレス 

鍛えられる筋肉

  • 大胸筋
  • 三角筋前部
  • 上腕三頭筋

 

○得られる効果

  • 軽い重量から始められる
  • バーベルよりフォームがかんたん
  • 分厚い胸板をつくる

関連記事:ダンベルベンチプレスのやり方【適切なフォームと効果】

 

胸トレ|チャストプレス

鍛えられる筋肉

  • 大胸筋
  • 上腕三頭筋

 

○得られる効果

  • バーベルやダンベルよりケガのリスクが少ない
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

胸トレ|ペックフライ

鍛えられる筋肉

鍛えられる筋肉

 

○得られる効果

  • チェストプレスとは異なる刺激を与えられる
  • 大胸筋がパンプアップする

 

胸トレ|ケーブルフライ

鍛えられる筋肉

  • 大胸筋

 

○得られる効果

  • 負荷が抜けないので強烈な刺激を得られる
  • ケガのリスクが少ない

 

胸トレ|ディップス

鍛えられる筋肉

  • 大胸筋
  • 上腕三頭筋

 

○得られる効果

  • 自重トレーニングの中でもトップクラスの負荷
  • 大胸筋下部の筋肥大に効果的

 

背中トレ|デッドリフト 

鍛えられる筋肉

  • 脊柱起立筋
  • 広背筋
  • 僧帽筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

 

○得られる効果

  • 分厚い背中をつくる
  • スポーツのパフォーマンス向上
  • 全身の筋力向上

関連記事:【海外のエビデンス付きで徹底解説!】バーベルデッドリフトのフォームと効果

 

背中トレ|アシストチンニング

鍛えられる筋肉

  • 広背筋
  • 上腕二頭筋

 

○得られる効果

  • 逆三角形の体型をつくる
  • 上半身の筋力アップ

関連記事:【正しいチンニングのやり方】ラットプルダウンより効果的です。

 

背中トレ|ベントオーバーロウ

鍛えられる筋肉

  • 広背筋
  • 大円筋
  • 上腕二頭筋

 

○得られる効果

  • 逆三角形の背中をつくる
  • 高重量が扱える

 

背中トレ|ワンハンドローイング

鍛えられる筋肉

  • 広背筋
  • 大円筋
  • 上腕二頭筋

 

○得られる効果

  • 逆三角形の背中をつくる
  • バーベルよりも安全

関連記事:【科学的に解説】ワンハンドローイングのやり方・コツと効果

 

背中トレ|ラットプルダウン 

鍛えられる筋肉

  • 広背筋

 

○得られる効果

  • 逆三角形の背中をつくる
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

背中トレ|シーテッドロウ

鍛えられる筋肉

  • 広背筋
  • 僧帽筋
  • 脊柱起立筋

 

○得られる効果

  • 分厚い背中をつくる
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

肩トレ|ショルダープレス

鍛えられる筋肉

  • 三角筋前部・中部
  • 上腕三頭筋

 

○得られる効果

  • 肩幅を広くする
  • Tシャツが似合う体になれる

 

肩トレ|リアデルト

鍛えられる筋肉

  • 三角筋後部

 

○得られる効果

  • 背中上部の盛り上がりをつくる
  • 姿勢の改善

 

腕トレ|アームカール

鍛えられる筋肉

  • 上腕二頭筋

 

○得られる効果

  • 大きな力こぶをつくる
  • 洋服の似合う体になれる

 

腕トレ|アームエクステンション

鍛えられる筋肉

  • 上腕三頭筋

 

○得られる効果

  • 分厚く太い二の腕をつくる

 

腹筋|アブドナミルクランチ

鍛えられる筋肉

  • 腹直筋

 

○得られる効果

  • シックスパックをつくる
  • お腹を引き締める

 

腹筋|ロータリートルソー

鍛えられる筋肉

  • 腹斜筋

 

○得られる効果

  • お腹周りの引き締め

 

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