ジムのマシンの使い方がわからない人向け！種類や名前、使い方などまとめ

フィットネスジムにたくさんあるマシンを見て

「使い方がわからない・・」

「どこの筋肉を鍛えられるの？」

と不安を覚える人も少なくないですよね。

ジムにはたくさんマシンがありますが

馴染みのない人は、どう使うのかまったく想像がつかないと思います。

そこで本記事では、ジムにあるマシンの使い方や名前、

効果などをまとめて解説していきます。

ジムにあるマシンの名前や正しい使い方まとめ

ジムにあるマシンをすべて1ページにまとめると

かなり長くなってしまうので

• 上半身系
• 下半身系
• 有酸素運動系

の3種類を3ページに分割して解説していきます。

文章で解説しても想像しにくいので、

すべて短いYOUTUBE動画でまとめています。

また、具体的な筋トレメニューやジムで運動する順番などは、【初心者向け】目的別の1週間ジムメニューを紹介！どの順番でやるべき？で解説しています。

気になる方はぜひご覧ください。

上半身系のマシン

胸トレ｜ベンチプレス

○得られる効果

• 分厚い胸板をつくる
• Tシャツが似合う体になれる
• 上半身の筋力が上がる

関連記事：【海外のエビデンス付きで解説】ベンチプレスの正しいやり方と効果

胸トレ｜ダンベルベンチプレス 

○得られる効果

• 軽い重量から始められる
• バーベルよりフォームがかんたん
• 分厚い胸板をつくる

関連記事：ダンベルベンチプレスのやり方【適切なフォームと効果】

胸トレ｜チャストプレス

○得られる効果

• バーベルやダンベルよりケガのリスクが少ない
• 女性や高齢者でも使いやすい

胸トレ｜ペックフライ

○得られる効果

• チェストプレスとは異なる刺激を与えられる
• 大胸筋がパンプアップする

胸トレ｜ケーブルフライ

○得られる効果

• 負荷が抜けないので強烈な刺激を得られる
• ケガのリスクが少ない

胸トレ｜ディップス

○得られる効果

• 自重トレーニングの中でもトップクラスの負荷
• 大胸筋下部の筋肥大に効果的

背中トレ｜デッドリフト 

○得られる効果

• 分厚い背中をつくる
• スポーツのパフォーマンス向上
• 全身の筋力向上

関連記事：【海外のエビデンス付きで徹底解説！】バーベルデッドリフトのフォームと効果

背中トレ｜アシストチンニング

○得られる効果

• 逆三角形の体型をつくる
• 上半身の筋力アップ

関連記事：【正しいチンニングのやり方】ラットプルダウンより効果的です。

背中トレ｜ベントオーバーロウ

○得られる効果

• 逆三角形の背中をつくる
• 高重量が扱える

背中トレ｜ワンハンドローイング

○得られる効果

• 逆三角形の背中をつくる
• バーベルよりも安全

関連記事：【科学的に解説】ワンハンドローイングのやり方・コツと効果

背中トレ｜ラットプルダウン 

○得られる効果

• 逆三角形の背中をつくる
• 女性や高齢者でも使いやすい

背中トレ｜シーテッドロウ

○得られる効果

• 分厚い背中をつくる
• 女性や高齢者でも使いやすい

肩トレ｜ショルダープレス

○得られる効果

• 肩幅を広くする
• Tシャツが似合う体になれる

肩トレ｜リアデルト

○得られる効果

• 背中上部の盛り上がりをつくる
• 姿勢の改善

腕トレ｜アームカール

○得られる効果

• 大きな力こぶをつくる
• 洋服の似合う体になれる

腕トレ｜アームエクステンション

○得られる効果

• 分厚く太い二の腕をつくる

腹筋｜アブドナミルクランチ

○得られる効果

• シックスパックをつくる
• お腹を引き締める

腹筋｜ロータリートルソー

○得られる効果

• お腹周りの引き締め