ジムのマシンの使い方がわからない人向け!種類や名前、使い方などまとめ

2020年8月29日

脚トレマシン

スクワット

鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング
  • ふくらはぎ
  • 脊柱起立筋

 

○得られる効果

  • 巨人な足腰をつくる
  • 下半身の筋肥大に最適
  • スポーツのパフォーマンス向上

関連記事:【人類史上最高の筋トレ種目】フルスクワットの正しいフォームと注意点をスターティングストレングス式に解説

 

45度レッグプレス

鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

 

○得られる効果

  • 下半身の筋肥大
  • スクワットよりもフォームがかんたん

 

シーテッドレッグプレス

鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

 

○得られる効果

  • 下半身の引き締め
  • 45度レッグプレスよりも重量調節がかんたん
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

ハックスクワット

鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

 

○得られる効果

  • 下半身の筋肥大に効果的
  • レッグプレスとは違った刺激を与えられる

 

レッグエクステンション

鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋

 

○得られる効果

  • 太ももの引き締め
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

レッグカール

鍛えられる筋肉

  • ハムストリング

 

○得られる効果

  • 太もも裏側の引き締め
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

プローンレッグカール

鍛えられる筋肉

  • ハムストリング

 

○得られる効果

  • 太もも裏側の引き締め
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

アダクション

鍛えられる筋肉

  • 内転筋(太ももの内側)

 

○得られる効果

  • 太もも裏側の引き締め
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

アブダクション

鍛えられる筋肉

  • 中臀筋(お尻の横)

 

○得られる効果

  • 太もも裏側の引き締め
  • 女性や高齢者でも使いやすい

 

スタンディングカーフレイズ

鍛えられる筋肉

  • 腓腹筋
  • 下腿三頭筋

 

○得られる効果

  • ふくらはぎの引き締め

 

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