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ジムにあるマシンや器具の種類、使い方まとめ【下半身編】

2020年5月10日

「ジムに通い始めたけどマシンが沢山あって使い方が分からない」

「このマシンってどこの筋肉を鍛えられるんだろうか?」

こんな疑問に答えていきます。

 

ジムに行くと沢山マシンがありますよね。

でも、見たこともないマシンの使い方や効果なんて全く想像がつかないと思います。

 

なので今回は、

  • ジムにあるマシンの使い方
  • どこの筋肉が鍛えられるの?

「下半身編」を解説していきます。

 

文章だと難しいので、すべて動画でまとめています。

 

僕も初めてジムに行った時は、マシンの使い方が分からなかったです。見よう見まねでやるけど、間違ってたら恥ずかしいなって思いながら覚えてきました。

その頃を思い出して、こんな記事があれば良かったなっ」て内容をまとめています。少しでも参考になれば幸いです。

 

>>>>上半身のマシン編

>>>>有酸素のマシン編

 

脚トレマシン

スクワット

 

鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、ふくらはぎ、脊柱起立筋

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45度レッグプレス

鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング

 

シーテッドレッグプレス

鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング

 

ハックスクワット

鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング

 

レッグエクステンション

鍛えられる筋肉

大腿四頭筋

 

レッグカール

鍛えられる筋肉

ハムストリング

 

シーテッドレッグカール

鍛えられる筋肉

ハムストリング

 

アダクション

鍛えられる筋肉

内転筋(太ももの内側)

 

アブダクション

鍛えられる筋肉

中臀筋(お尻の横)

 

スタンディングカーフレイズ

鍛えられる筋肉

腓腹筋、下腿三頭筋

 

 

>>>>上半身のマシン編

>>>>有酸素のマシン編

 

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