筋肉の代弁者

当ブログでは「筋トレは他人の経験や体験談が役に立たない」をモットーに科学的根拠に基づいた、トレーニングに関する情報を発信しています。主な情報源は、海外の研究論文や文献などです。筋トレ歴は3年以上→2017年4月ジム入会〜現在まで継続中→BIG3の数値は「BP100・SQ120kg・DL140kg」

筋トレ歴3年の僕が答えます!「筋トレが続かない理由」「筋トレを続ける秘訣」

基礎 筋トレ 初心者

筋トレが続かない5つの理由と筋トレを続ける4つの秘訣

2020/9/9

「理想の身体になりたいけど筋トレが続かないんです‥。意思が弱くて‥。」 こんな悩みを抱えている人に向けてこの記事を書いています。   あなたの筋トレが続かない理由は、本当に意思が弱いからなの ...

プロテイン

【コスパ重視】おすすめのホエイプロテインメーカー3社を徹底比較。

2020/7/23

「おすすめのプロテインメーカーはなに?」という方向けです。   「プロテイン選びに失敗したくない!」 「とにかく安くて質の良いプロテインを知りたい!」 そんな悩みにお答えします。 &nbsp ...

筋トレに効果的なプロテインを飲むタイミング・飲む量は?

プロテイン

筋トレに効果的なプロテインを飲むタイミング・飲む量は?

2020/7/23

筋トレの効果を高めるためにプロテインパウダーからタンパク質を補給するのは非常に効率的・効果的な方法です。 しかし、プロテイン摂取による筋トレの効果を最大化するためには飲むタイミング・一度に飲む量が重要 ...

筋トレグッズ

【フィジーカースタイル】ジムのおすすめメンズウェア決定版

2020/10/27

「初めてジムに通うけどまだトレーニングウェアを持っていない‥」 「フィットネスモデルが着ているようなトレーニングウェアを探している」 この記事では、こんな悩みに応えていきます。 ジムに通うとまず必要に ...

トレーニング 背筋 トレーニング

【最強の背中トレ種目】科学的におすすめ背中の筋トレ種目7選

2020/9/4

分厚い背中が欲しい 羽が生えたような逆三角形の背中が欲しい こんな悩みに応えていきます。   分厚くて羽が生えたようなデカい背中は、全人類のオスにとっての憧れです。特に強い背中は、スポーツに ...

筋肥大

筋肥大に最適な筋トレ頻度はナチュラルは各部位週2回

2020/9/5

筋肥大に最も効果がある各筋肉を鍛える筋トレ頻度について知りたい方向けです。   多くのトレーニーがゴリマッチョを目指してウエイトトレーニングを行っています。 しかし、筋肥大するためには週何回 ...

基礎 筋トレ 初心者

【最小の努力で最大の成果】効率のいい筋トレの方法|筋トレ4年やってわかった初心者からやればよかった7つのポイント

2020/9/9

この記事のまとめ 「最小の努力で最大の成果」を得る効率のいい筋トレの方法を徹底解説! 筋トレ歴4年の筆者が、 初心者からやっておけばよかった7つのポイントを 「初心者の方」や「伸び悩んでいる方」向けに ...

【FFMI】筋トレの真実に迫る。「筋肥大には限界がある」

筋肥大

【FFMI】筋トレの真実に迫る。「筋肥大には限界がある」

2020/8/30

みなさんは筋肥大の限界を求めて日々トレーニングに励んでいることかと思います。 「自分もこのまま激しいトレーニングと管理した食事を続けていればいつか必ず憧れのボディビルダーやフィジーカーのような体になれ ...

BIG3 トレーニング

【海外のエビデンス付きで解説】ベンチプレスの正しいやり方と効果

2020/11/29

「筋トレ BIG3」の一角、ベンチプレスの正しいやり方と得られる効果を海外のエビデンス付きで解説していきます。   ベンチプレスは、筋トレの王道であり最も有名なウエイトトレーニング種目を言え ...

BIG3 トレーニング

【海外のエビデンス付きで徹底解説!】バーベルデッドリフトのフォームと効果

2020/11/29

バーベルデッドリフトのフォームと得られる効果を海外のエビデンス付きで徹底解説していきます。 デッドリフトは強い背中を作ります。強い背中は他のトレーニング種目に必要になります。そして、強い背中は他のスポ ...

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