「ミッションインポッシブル」や「ジャック・リーチャー」「ラストサムライ」など世界的ヒット作に数多く出演しているトム・クルーズ。
まさにハリウッドを代表するスーパースターです。
そんな超セレブのトムクルーズですが、
派手なアクション映画でもスタントマンを使わずに自らスタントしていることが驚きです。
今回は、危険なスタントを数多くやってきた、トム・クルーズの筋肉や筋トレメニューに迫っていきます！
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目次
トム・クルーズのスペック（身長・体重・BMI）
出典：https://superherojacked.com/2018/08/29/tom-cruise-workout/
スペック
- 身長・・172.1cm
- 体重・・77.1cm
- BMI・・24.58
- 年齢・・56歳（2020年４月現在）
トムクルーズは、ハリウッド俳優の中でも身長が低い方です。
たまにゴシップ誌に身長ネタをいじられていますが、日本人の平均身長より高いから全然低くないじゃん！って思いますよね。
身長の割に体重が重いですが、筋肉による重さでしょうね。
トムクルーズは今年で56歳だそうです。全く衰えていませんね。
トム・クルーズの筋トレメニュー
出典：https://superherojacked.com/2018/08/29/tom-cruise-workout/
トム・クルーズは長年の親友であるデイビットベッカムと週6回ジムで筋トレを行います。
筋トレメニューは、下記のサイトを参考にしています。
Tom Cruise Workout Routine, Diet Plan, and Body Stats
月・木曜日｜広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング
月曜日と木曜日は、逆三角形を作るのに効果的な広背筋と下半身の筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングをメインにトレーニングします。
| 種目名 | セット数 | レップ数（回数） |
| デッドリフト | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| チェストプレス | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| チンニング（懸垂） | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| フロントスクワット | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| 400m スプリント | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| ボックスジャンプ | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| バーピー | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| ケトルベルスイング | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| スクワット | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| ウォーキングランジ | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
| ジャンピングジャック | ２〜３セット | ８〜１０レップ |
火・金曜日｜大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋
火曜日・金曜日は、分厚い胸板を作るのに効果的な大胸筋、肩幅を広くするのに有効な三角筋、二の腕の筋肉である上腕二頭筋・上腕三頭筋を鍛えます。
| 種目名 | セット数 | レップ数（回数） |
| ダンベルカール | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| バーベルカール | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| ダンベルエクステンション | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| プレスダウン | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| ディップス | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| オーバーヘッドプレス | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| クローズグリップベンチプレス | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| ダンベルフライ | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| ケーブルフライ | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| ウォーキングランジ | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
| インクラインダンベルプレス | ２〜３セット | １０〜２０レップ |
水・土曜日｜背中、大腿四頭筋、腹筋
水曜日・土曜日は、背中の筋肉や太ももの筋肉（大腿四頭筋）、シックスパックを作り上げる腹筋をトレーニングしていきます。
| 種目名 | セット数 | レップ数（回数） |
| オルターネイトランジ | ２〜３セット | １０〜１２レップ |
| 自重スクワット | ２〜３セット | １０〜１２レップ |
| Vシット | ２〜３セット | １０〜１２レップ |
| プレスダウン | ２〜３セット | １０〜１２レップ |
| ウォークアウト | ２〜３セット | １０〜１２レップ |
| ジャンピングランジ | ２〜３セット | １０〜１２レップ |
| スパーダーマンプッシュアップ | ２〜３セット | １０〜１２レップ |
| スタージャンプ | ２〜３セット | １０〜１２レップ |
トム・クルーズの筋トレの特徴
ここでは、トム・クルーズの筋トレメニューの特徴についてくわしく解説していきます。
筋肥大目的のトレーニングではない！
トム・クルーズの筋トレメニューは、筋肥大を目的としたものではなく、激しいスタントで求められる肉体を作ることを目指して考えられています。
スプリントやボックスジャンプなどアスリートが行うようなトレーニングと、チェストプレスやダンベルフライなどボディビルダーが好んで行うメニューが混合していることがわかります。
つまり、トム・クルーズの筋トレメニューは、筋肉を大きくしつつ瞬発力やパワーの向上を目指したメニューであると言えます。
各筋肉を週に2回以上トレーニングしている
トムクルーズの筋トレメニューを見ると、各筋肉を週２回以上トレーニングしていることがわかります。
各筋肉を週２回以上トレーニングすることは、筋肥大・筋力アップにかなり効果的なやり方です。
トム・クルーズが各筋肉を週２回以上トレーニングしていることで、彼のトレーニングへの知識の深さが伺えますね。
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筋肥大に最適な筋トレ頻度はナチュラルは各部位週2回
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トム・クルーズのアクションがすごい！オススメの映画
出典：https://superherojacked.com/2018/08/29/tom-cruise-workout/
最後にトム・クルーズのアクションがすごい！オススメの映画をご紹介します。
ミッション：インポッシブル／ローグ・ネイション【2015年】
正体不明の多国籍スパイ集団“シンジケート”をひそかに追っていたIMFエージェントのイーサン・ハント（トム・クルーズ）は、ロンドンで敵の手中に落ちてしまう。拘束された彼が意識を取り戻すと、目の前に見知らぬ女性と、3年前に亡くなったはずのエージェントがいた。拷問が開始されようとしたとき、その女性は思わぬ行動に出る。
引用：Yahoo！映画
トム・クルーズの代表作ミッション：インポッシブルの中でも2015年に公開されたローグ・ネイションは、トム・クルーズのアクションが全て詰まっていてオススメの作品です。
なんとトム・クルーズは、全てのアクションをCGゼロ。本人が実際にやっているんだから衝撃ですよね。
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トップガン【1986年】
カリフォルニア州ミラマー海軍航空基地。そこにF－14トムキャットを操る世界最高のパイロットたちを養成する訓練学校、通称“トップガン”がある。若きパイロットのマーヴェリックもパートナーのグースとともにこのトップガン入りを果たし、自信と野望を膨らませる。日々繰り返される厳しい訓練も、マーヴェリックはグースとの絶妙なコンビネーションで次々と課題をクリアしていく。しかしライバルのアイスマンは、彼の型破りな操縦を無謀と指摘する。その一方で、マーヴェリックは新任の女性教官チャーリーに心奪われていく。
引用：Yahoo！映画
とにかく音楽と戦闘機がカッコいい！トム・クルーズもカッコ良すぎる。
鍛え上げたマッチョな体でバイクにまたがり、美女を乗せてツーリング。全てのオスが夢見ることではないでしょうか。
トップガンは、筋トレへのモチベーションを上げてくれるオススメの映画ですよ！
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トム・クルーズ：まとめ
以上、トムクルーズの筋肉や筋トレメニューについて解説しました。
トム・クルーズの激しいスタントは、ストイックな筋トレによって培ってきたのが分かりますね。
体型も日本人に近いので、筋トレの目標としてもいいのでは？
それでは、いい筋トレライフを送りましょう！