「ジムのフリーウエイトに入りにくい」今のマッチョも昔はガリかデブ。

2020年4月6日

バーベルとかダンベルを使ってみたいけど、ジムのフリーウエイトエリアに入りにくい‥。

こんな悩みを抱えているジム初心者の方って多いのではないでしょうか。。

 

今では筋トレ歴4年も僕も最初は、
ガチ勢やマッチョ達がいるフリーウエイトエリアに入りにくかったです。

 

なので今回は、

  • フォームや使い方がわからなくて恥をかくのが怖い
  • もたもたして迷惑かけて怒られそう
  • マッチョが多くてガリガリの自分が恥ずかしい
  • フリーウエイトにいるマッチョ達は最初はどうだったの?

って考えているジム初心者の方に向けて「ジムのフリーウエイトエリアに入りにくい」を解決する方法をご紹介します。

 

本記事の内容

  • 「ジムのフリーウエイトに入りにくい」を解決する6つの方法
  • 初心者こそフリーウエイトをやるべき3つの理由

筋肉を増やしたいのなら絶対にフリーウエイトを扱うべきです。

最初の一歩を踏み出すのには勇気がいると思います。具体的に対策を紹介するので少しでも参考になれば幸いです。

 

「フリーウエイトエリアに入りにくい」解決する6つの方法

「フリーウエイトエリアに入りにくい」を解決する方法

  1. フリーウエイトエリアのマッチョ達も昔はガリかデブ
  2. 知り合いと一緒にジムに行く
  3. あらかじめ何のマシンでどんなトレーニングをするか決めておく
  4. YOUTUBEやネットでフォームを事前に確認する
  5. ダンベルのトレーニングから初めてみる
  6. 周りは誰も気にしていない

フリーウエイトエリアのマッチョ達も昔はガリかデブ

フリーウエイトエリアでガンガントレーニングしているマッチョ達も昔はガリかデブなんです。

 

誰もが初心者の時代があるので、
自分が初心者だからって気にする要素はないってことです。

 

むしろ初心者の新鮮さは今しか経験できません。新鮮な気持ちを楽しみませんか?

 

だから、周りのマッチョ達と比べて自分がガリでもデブでも気にすることはありませんよ。

 

知り合いと一緒にジムに行く

どんなことをするにも1人でやるより、2人でやった方が怖くないですよね。

 

フリーウエイトエリアに2人で入って慣れましょう!

最初の一歩が一番勇気がいるので、一度入ってしまえば案外簡単にいけるものです。

 

2人でフリーウエイトエリアに入る手段として

  • 友達と一緒に行く
  • トレーナーに頼む

の2つあります。

 

ジムに友達がいなくても、トレーナーさんに「ベンチプレスのやり方を教えてください」って頼めば丁寧に教えてくれるのでオススメですよ。

 

あらかじめ何のマシンでどんなトレーニングをするか決めておく

フリーウエイトエリアで初心者がやりがちなのは、何のマシンを使えばいいのか分からなくなって、とりあえず全てのマシンを使ってみることではないでしょうか‥。

 

頭の中では、「これどうやって使うの?ヤバイ初心者丸出しじゃん」って感じになってて嫌な記憶として残る可能性大です。

 

一度嫌な記憶として残ったら、中々次の一歩が踏み出せません。

 

そうならない為にも先に何のマシンを使ってどんなトレーニングをするか決めておきましょう!

1日のトレーニングメニューを決めておくと、ジムで次何やろっか?って迷うことなく黙々と筋トレできるのでオススメです。

 

ジム初心者にオススメの筋トレメニューは、【ジム初心者向け】1週間の効果的なジムメニューを徹底解説!にまとめているのでぜひ参考にしてみて下さい。

 

YOUTUBEやネットでフォームを事前に確認する

ジム初心者にとって一番の壁は、筋トレ種目のフォームです。

フォームが間違ってて初心者は入ってくるな」って思われたらどうしようって不安がありますよね。

 

フォームの不安を解消するには、事前にYOUTUBEやネットでフォームに関する知識を勉強すればOKです。

 

今は素晴らしい時代なので、ネットで検索すればいくらでも情報が出てきますよ。

もちろんこのブログでもフォームについて解説しています。

 

事前にフォームを勉強することで、トレーニング効果が上がったりケガの予防にも繋がるのでオススメです。

最初から完璧なフォームを覚える必要もないので安心して下さい。マッチョ達の中でもフォームが完璧なのは、ほんの一握りです。

 

ダンベルのトレーニングから初めてみる

バーベルやスミスマシン、ケーブルマシンなどは、どうしても上級者がやっているイメージが先行してやり辛いと思います。

そんな方には、ダンベルを使ったトレーニングがオススメです。

 

ほとんどのジムは1kgのダンベルから置いているので、筋トレに慣れていない初心者の方でも使いやすいし、フリーウエイトエリアに入る訓練にもなります。

 

ダンベルだけでもバーベル並みに鍛えることができますよ!

関連記事
【筋トレ初心者向け】自宅でもジム並みの効果!ダンベル筋トレメニュー

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周りは誰も気にしていない

フリーウエイトエリアに入りにくいを解決する一番重要なことは、「周りは誰もあなたのことを気にしていない」と言うことです。

 

持てる勇気を振り絞って、
フリーウエイトエリアに入ろうとするあなたを

残念ながら誰も見ていません。。存在すら気付いていないかも知れませんよ。。

 

フリーウエイトエリアに入りにくいのは、周りの目が気になるからですよね。

でも、周りはあなたのことを気にしていないどころか、存在すら気付いていないのです。

 

フリーウエイトエリアのマッチョ達はあなたのことなんか気にしていません。だから、あなたも気にする必要がありませんよ。

 

さあ、ベンチプレスがやりたいならフリーウエイトエリアに行きましょう!

 

初心者こそフリーウエイトをやるべき3つの理由

初心者こそ、フリーウエイトをやるべき理由

  • 効率よく筋肥大するためにはバーベルトレーニングが不可欠
  • 初心者こそ、BIG3がおすすめ
  • はじめ一歩が人生を変える

効率よく筋肥大するためにはバーベルトレーニングが不可欠

フリーウエイトエリアに入りたいってことは筋肥大を目指している方が多いと思います。

効率よく筋肥大するには、バーベルトレーニングが不可欠です。

 

バーベルを使ったトレーニングの多くは、
動作に対して2つ以上の関節が動くコンパウンド種目(多関節)に該当します。

1つのトレーニングで複数の筋肉が使われるため非常に効率よく鍛えることができると言うことです。

 

対照的にマシンを使ったトレーニングの多くが、
単関節種目と言われ1つの関節しか動かないので、1つのトレーニングで単数の筋肉しか使いません。

 

人間の体の動きって基本的に複数の筋肉が連動して動きますよね。

 

普段の生活では単数の筋肉を使った動きはしないのに、
トレーニングの時だけ単数の筋肉のみ鍛えるなんて、かなり効率が悪いです。

 

アメリカにおけるバーベルトレーニングの第一人者であるMark Rippetoe氏も以下のことを述べてきます。

バーベルを使った主要なトレーニング種目は、すべてのトレーニング用品の中でもっとも優れています。

Mark Rippetoe著 starting strengthより

 

あなたが本気で変わりたいと思っているならバーベルを使ったトレーニングを行いましょう!

 

初心者こそ、BIG3がおすすめ

効率よく筋肥大するには、バーベルトレーニングが不可欠だと説明しました。

じゃあ、具体的にどの種目がいいのかと言うと「筋トレBIG3」です。

 

筋トレBIG3とは、「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のことです。

初心者こそ、BIG3がおすすめです。

「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」が優れているポイントは、BIG3だけでほぼ全身を鍛えることができるからです。

 

カナダ人のボディービルダー Jeff Nippardさんは、BIG3を中心としたトレーニングでこの肉体を作り上げてます。

https://www.instagram.com/p/B5ycT8ZJbrk/?utm_source=ig_web_copy_link

 

 Jeff NippardさんのようにBIG3をメニューの中心にすることで、効率よく筋肥大することができます。初心者にこそ、BIG3がオススメですよ!

 

BIG3のフォームと効果については、【初心者必見】筋トレは"BIG3"だけで十分です。で詳しく解説しています。

関連記事
【最強の3種目】筋トレBIG3だけで効果的に筋肥大|やり方とメニューを解説

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はじめ一歩が人生を変える

はじめてやることって何でも勇気が必要ですよね。

  • 失敗したらどうしよう‥。
  • 人に笑われたらどうしよう‥。
  • 他人に迷惑をかけたらどうしよう‥。

ネガティブな要素って考えるほど、どんどん出てきます。

 

現状維持で何もしないのもアリだと思います。

でも、「自分の体を変えたい」「何かを変えたい」って思っているなら、勇気を振り絞ってはじめの一歩を踏み出さないと自分を変えることはできませんよね。

 

今はフリーウエイトでガンガンに筋トレしているマッチョ達も昔はガリかデブです。

彼らは、はじめの一歩を踏み出したことで今の筋肉を手に入れたのです。

 

どうせ安くもない会費を払っていることなんだし、勇気を出してはじめの一歩を踏み出してみませんか?

 

その一歩が人生を変えるかも知れませんよ!

 

フリーウエイトこそ筋トレの醍醐味です。筋トレがもっと楽しくなりますよ!

それでは、いい筋トレライフを送りましょう!

 

 

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