「ランボー」「ロッキー」などなあらゆるアクション映画に出演してきた、アメリカの伝説的なアクションスター「シルベスター・スタローン」
圧倒的な筋肉を作るためにシルベスター・スタローンは、
週に６回ジムに通い午前と午後の１日２回トレーニングを行うそうです。
73歳のシルベスター・スタローンは、
年齢が筋肥大やスポーツの制約にはならないことを証明し続けています。
今回は、そんなシルベスター・スタローンの筋トレメニューをご紹介します。
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目次
シルベスター・スタローンのスペック（身長・体重・BMI）
メモ
- 身長 179cm
- 体重 84kg
- BMI 26.22
- 年齢 73歳（2020年4月現在）
このスペックは、おそらく「ロッキー」や「ランボー」に出演していた時の数値でしょう。
しかし、生涯現役のスタローンは73歳になっても筋トレを続けています。
こちらが72歳のシルベスター・スタローンの筋トレ動画です。
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アーノルドシュワルツェネッガーの筋肉を作る筋トレメニューとは！？
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シルベスター・スタローンの筋トレメニュー
出典：Sylvester Stallone Workout Routine
シルベスター・スタローンの筋トレメニューをご紹介していきます。午前と午後の1日２回のトレーニングを週６回行います。
筋トレメニューは下記のサイトを参考にしています。
Sylvester Stallone Workout Routine, Bodybuilding, and Diet Plan
月・水・金曜日の午前｜大胸筋・背筋・腹筋のトレーニング
| 種目名 | セット数 | レップ数（回数） |
| インクラインベンチプレス | ４セット | ８〜１０ |
| ダンベルフライ | ４セット | １０〜１２ |
| クローズグリップベンチプレス | ５セット | ６〜８ |
| ワイドグリップチンニング | ６セット | ８〜１０ |
| ワンアームリアレイズ | ４セット | ８〜１０ |
| クローズグリップシーテッドロウ | ４セット | １０〜１２ |
| レイズドレッグクランチ | ３セット | ８〜１０ |
| シーテッドエクステンション | ３セット | ８〜１０ |
月・水・金曜日の午後｜三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹筋のトレーニング
| 種目名 | セット数 | レップ数（回数） |
| ミリタリープレス | ４セット | ８〜１０レップ |
| サイドレイズ | ４セット | １０〜１２レップ |
| リアレイズ | ５セット | ６〜８レップ |
| バーベルカール | ３セット | ８〜１０レップ |
| インクラインダンベルカール | ３セット | ８〜１０レップ |
| コンセントレーションカール | ４セット | １０〜１２レップ |
| ライイングサイドレイズ | ３セット | ８〜１０レップ |
| ワンアームリアレイズ | ３セット | ８〜１０レップ |
| プレスダウン | ３セット | １０レップ |
| オルターネイションレッグレイズ | ３セット | ８〜１０レップ |
| デクラインベンチシットアップ | ３セット | ８〜１０レップ |
| クランチ | ３セット | ６〜８ |
火・木・土曜日の午前｜脚のトレーニング
| 種目名 | セット数 | レップ数（回数） |
| シーテッドカーフレイズ | ４セット | ８〜１０レップ |
| スタンディングカーフレイズ | ４セット | １０〜１２レップ |
| スタンディングオルターネイトカーフレイズ | ５セット | ８〜１２レップ |
| レッグプレス | ４セット | ８〜１０レップ |
| スクワット | ４セット | ８〜１０レップ |
| レッグエクステンション | ４セット | ８〜１０レップ |
| レッグカール | ３セット | １０〜１２レップ |
| スティフレッグデッドリフト | ３セット | １０〜１２レップ |
火・木・土曜日の午後｜三角筋後部・僧帽筋・腹筋のトレーニング
| 種目名 | セット数 | レップ数（回数） |
| リアレイズ | ４セット | ８〜１０レップ |
| ケーブルクロスオーバー | ４セット | １０〜１２レップ |
| リバースペックデック | ５セット | ８〜１２レップ |
| バーベルシュラッグ | ４セット | ８〜１０レップ |
| アップライトロー | ４セット | ８〜１０レップ |
| ケーブルフェイスプル | ４セット | ８〜１０レップ |
| クランチ | ４セット | ８レップ |
| インクラインクランチ | ４セット | １０レップ |
| ケーブルクランチ | ４セット | １０〜１２レップ |
シルベスター・スタローンの食事プラン
筋肉量を増やしたいならトレーニングだけでは不十分です。
肉体を作るのは食べ物です。
つまり、筋肉を大きくするにはトレーニングと「適切な食事プラン」が必要になります。
シルベスター・スタローンは、筋肉を増やすために高タンパク質・炭水化物と低脂質の食事を意識していたようです。
スタローンの基本的な食事プランは以下の通りです。
チェックリスト
- 朝食前：コップ一杯の液体アミノ酸
- 朝食：卵白3個、オートミール、プンパニーケッセル、パパイヤ、イチヂク
- ランチ：かぼちゃのロースト、皮なしチキンのグリル、サラダ、イチヂク、ベリー
- ディナー：サラダ、焼き魚、トーストパン、牛肉
シルベスター・スタローンの筋肉がすごい！オススメの映画
出典：Sylvester Stallone Workout Routine
最後にシルベスター・スタローンの筋肉がすごい！オススメの映画をご紹介します。
ロッキー【1976年】
無敵の黒人ボクサー、アポロが人気取りのため、格下の相手と闘うことを宣言した。チャンピオンに挑戦するチャンスを与えることで、アメリカン・ドリームを体現しようというのだ。アポロのマネージャーたちは、選ばれたロッキーがサウスポーなのを気にかけ相手を変えるように忠告するがアポロは無視。かくして薄汚れた下町の中、ロッキーのトレーニングが始まる……。
引用：Yahoo！映画
シルベスター・スタローンと言えば「ロッキー」ですよね。
ロッキーシリーズは、全部で８作品ありますが、最もオススメなのが１作目の「ロッキー」
まさに名作と言えますね。
ボクシング映画と言えばロッキー！シルベスター・スタローンが一気にスターダムへ上った作品です。
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ランボー【1982年】
アメリカ北西部の小さな町を訪れた元グリーン・ベレーの隊員が、地方警察のいわれの無い仕打ちに絶えかね逆襲に出る。ベトナムで会得した戦術を駆使して、1対多の戦闘を見せる展開はアクション物としては及第。周囲から孤立して行く戦場帰りの男の悲哀も程良い味付けになっている。原題の“最初の血”には“どちらが先にしかけたか”の意がある。
引用：Yahoo！映画
シルベスター・スタローンのもう一つの代表作「ランボー」は、１人対多数の戦闘を描いたアクション映画です。
って心配をよそにスタローンがどんどんなぎ倒していって痺れます！
ランボーシリーズは全５作あり、スタローンの筋肉を堪能できるアクション映画です。
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シルベスター・スタローン：まとめ
以上、シルベスター・スタローンの筋肉や筋トレメニューについて解説しました。
シルベスター・スタローンの筋肉は、高ボリュームでハードなトレーニングとストイックな食事によって作られています。
ちょっと激し過ぎて一般人には真似できませんね。週６で朝と昼に筋トレなんてもはや仕事ですよね！
まずは、BIG3を中心に鍛えていきましょう。それでは、いい筋トレライフを送りましょう！