【ジム初心者向け】ジムの飲み物は水でオッケーです！【おすすめはEAA】

ジムに通いたての頃は、どんな飲み物が良いのか分かりませんよね。

水、スポーツドリンク、何か色のついた飲み物、ジムでは色んな人を見かけると思います。

そこで、今回は筋トレ歴4年の筆者の経験や知識をもって

悩んでいる人

ジムの飲み物は何が良いのだ…？

の疑問に具体的に回答します。

ぜひ参考にしてみてください♪

ジムの飲み物は？『水でオッケーです』

ジムでの運動時に水分補給は絶対に必要です。

しかし、本題は「何を飲めば良いのか？」ですが、

結論を言うと、水でオッケーです。ジムに設置してある給水器の水で全く問題なしです。

なぜなら、水が一番安くて経済的だからです。

こだわりがないなら水で十分ですよ！

でも、なんでも良いってわけではなく、

むしろ筋トレ中に飲まない方がいい飲み物もあるんです。

スポーツドリンクは運動中に飲む定番ですが、スポーツドリンクには大量の糖分がふくまれているので、筋トレでボディメイクをしていく妨げとなってしまいます。

また、利尿成分があるカフェインを含むコーヒーやお茶を筋トレ中に飲むのは避けた方が良いです。

なので、特にこだわりがない人は水で十分ってことですよ！

ちなみに僕は、EAAを水に混ぜて飲んでいます！

一歩踏み込んで「筋トレのパフォーマンスを高めたい」って方は、EAAがおすすめです。

次はEAAの効果についてかんたんに解説していきます！

筋トレ効果を高めたい人はEAAがおすすめ！

一歩踏み込んで「筋トレのパフォーマンスを高めたい」って方は、EAAを筋トレ中に飲むことでトレーニング効果を高めることができます。

ジムにいる筋トレガチ勢がピンクやオレンジやら色のついたドリンクを持っているのを見たことありせんか？

あれがEAAを混ぜたドリンクです。

EAAとは？

EAAとは、筋肉のエネルギー源となるアミノ酸の全20種類のうち、食事から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸のことです。

つまり、もっとも重要な9種類のアミノ酸を必須アミノ酸と呼んでいます。

必須アミノ酸を英語に直すとEAA（essential amino acids）になりますよ。

EAAをトレーニング中に飲むことで筋肥大効果などが得られます。

まさにトレーニングの効果を上げるマッスルドリンクのようなものですね。

EAAの効果

EAAの効果をまとめると以下の通りです。

筋肥大の効果が上がる

筋肉を大きくする筋合成には必須アミノ酸が不可欠です。

9種類の必須アミノ酸は、どれか一つでも欠けると効果が減少します。

トレーニングをしているときは筋肉がエネルギーを欲している状態で、エネルギー源となる必須アミノ酸を摂取するためにEAAが効果的なのです。

またEAAは、プロテインよりも消化吸収スピードが速いため、トレーニング中に摂取することですぐに筋肉にエネルギーを送ることができます。

集中力が上がる

EAAを摂ることで脳のパフォーマンス向上も期待できます。

なぜなら、ドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質もアミノ酸からできているから！

髪や肌がキレイに

お肌や髪の源は、実はたんぱく質なんです。

なので、アミノ酸が不足すると肌の調子が悪くなったり…。

EAAには必須アミノ酸9種類が全てふくまれているので、髪の毛の艶やお肌の不調で悩まれている方も改善する可能性があります。

おすすめのEAA

おすすめは、マイプロテインのEAAでコストパフォーマンス抜群です。

僕も愛用しています。

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詳しくは、僕がおすすめする【高品質を厳選】マイプロテインのセールで買うべきおすすめ商品７選をご覧ください♪

EAAを混ぜるための専用ボトルがあると筋トレが捗ります。

おすすめは nalgene で、軽くて広口型なので洗いやすく、何よりオシャレです！

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BCAAは効果がない！？

EAAと似たような名前のBCAAと言われるものがあります。

むしろBCAAの方が有名ですね。

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BCAAには、9種類の必須アミノ酸のうちの3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）がふくまれています。

このBCAA、実は期待されているほどの効果がありません。

なぜなら、筋合成には9種類の必須アミノ酸の全て必要だからです。

2017年の論文によると、

減量中のトレーニングでBCAAを摂取すると、筋合成が減少し、筋肉が分解されていくことが証明されています。

• 参考：Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?

つまり、BCAAは摂取しても意味がないということです。

ジムの自販機で買うのはお金がもったいない

ジムでスポーツドリンクを自販機で買うと1回につき160円。

週3回通うと1月で1920円も消費します。

たとえばマイプロテインでEAAを40%OFFのセール中に購入すると1回あたり約45円です。

もちろん筋トレ効果もEAAの方が優れています。

ジムでドリンクを買うより、EAAを買って水で混ぜて持っていく方が節約になりますね。

筋トレにハマったら、EAAを飲もう!!

ジムでトレーニングをしているときの飲み物は、水を飲めば十分です。

しかし、筋トレのパフォーマンスをより高めたい方にはEAAをおすすめします！

EAAはマイプロテインがコスパ高いです！

とにかく、トレーニング中はしっかり水分補給を忘れずに！

▼ジムの持ち物は以下の記事でまとめています！