ブラッドリー・クーパーの筋トレメニューについてまとめています。
米アカデミー賞に3度ノミネートした経歴を持つ屈指の演技派俳優「ブラッドリー・クーパー」
2011年に雑誌ピープルが選ぶ「最もセクシーな男」にも選ばれています。
代表作は、
- アメリカンスナイパー
- 世界に一つのプレイブック
- アリー/スター誕生
などがあります。
中でもイラク戦争で160人を射殺した実在する伝説のスナイパーを演じた「アメリカンスナイパー」が最も印象的に残っています。
そんなアメリカンスナイパーで米特殊部隊ネイビーシールを演じる為に、なんと18kgも増量したそうです。その期間は10週間。
18kgも増量した方法（筋トレと食事）が気になりますね！
なので今回は、ブラッドリー・クーパーがどうやって18kg増量したのか解説していきます。
目次
ブラッドリー・クーパーのスペック（身長・体重・BMI）
引用：https://www.popworkouts.com/bradley-cooper-workout/
メモ
身長 185cm
体重 84kg→ 102kg（アメリカンスナイパー時）
BIM 24.5→ 29.8（アメリカンスナイパー時）
年齢 45歳
普段でも185cmで84kgもあるので十分デカいですが、米特殊部隊の軍人仕様になると体重100kgを超えるというビックサイズです。
アメリカ軍にはこんな大男がゴロゴロいるわけですよね。そりゃ強いよね。
しかも彼は10週間で102kgまで体重を増やしたが驚きです。
相当な努力をしたはず。彼の筋トレメニューを紹介していきます。
合わせて読みたい！
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【キャプテンアメリカ】クリス・エヴァンスの筋肉を作る筋トレメニューと食事メニュー
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ブラッドリー・クーパーの筋トレメニュー
引用：https://www.trainmag.com/fitness/bradley-cooper-body-transformation/
彼は週5回トレーニングしていたそうです。
月曜日｜背中・上腕二頭筋
- デッドリフト 5set 10,8,5,3,3rep
- ダンベルカール 5set 10rep
- ラットプルダウン 3set 12rep
- プリチャーカール 3set 12rep
- ベントオーバーローイング 3set 10rep
- 荷重チンアップ（逆手懸垂） 3set 各セット限界まで
- シーテッドロウ 3set 10rep
火曜日｜肩・僧帽筋
- ミリタリープレス 5set 10,8,5,3,3rep
- バーベルシュラッグ 5set 10rep
- フロントレイズ 3set 10rep
- ダンベルシュラッグ 3set 15rep
- チンニング 3set 各セット限界まで
- アーノルドプレス 3set 10rep
- ショルダーフライ 3set 10rep
水曜日｜フルボディ（全身）
- クリーンスクワットandプレス 5set 10,8,5,3,3rep
- ケーブルハンマーカール 3set 10rep
- ケーブルチェストフライ 3set 10rep
- ケーブルショルダーフライ. 3set 10rep
- ワンハンドローイング 3set 10rep
木曜日｜胸・上腕三頭筋
- ベンチプレス 5set 10,8,5,3,3rep
- プレスダウン 5set 10rep
- クローズグリップベンチプレス 3set 10rep
- インクラインダンベルプレス 3set 10rep
- オーバーヘッドトライセップスエクステンション 3set 10rep
- 荷重ディップス 3set 各セット限界まで
- デクラインケーブルフライ 3set 10rep
金曜日｜下半身
- バーベルスクワット 5set 10,8,5,3,3rep
- カーフレイズ 3set 12rep
- レッグプレス 3set 10rep
- レッグカール 3set 10rep
- スティフレッグデッドリフト 3set 10rep
- 荷重ウォーキングランジ 3set 12rep
- フロントスクワット 3set 10rep
土曜日｜休み
トレーニング休み
日曜日｜休み
トレーニング休み
ブラッドリー・クーパーの筋トレの特徴
高重量のBIG3を1番目に行なっている
彼は高重量のBIG3+ミリタリープレス、クリーンプレスといった全身の筋肉を動員させる筋トレ種目を1番目に行うことで、中核神経系にスイッチを入れています。
中核神経系にスイッチが入ると全身の筋肉が動員されるため、次に控えている種目の筋トレ効果があがります。つまり、パワーが増大されます。
非常に理にかなったトレーニングメニューですね。BIG3の筋トレ効果は絶大なのでぜひ取り入れて欲しいです！
関連記事＞＞＞＞【初心者必見】筋トレは"BIG3"だけで十分です。
各筋肉を週2回鍛えている
これは、非常に筋トレ効果が高く初心者〜上級者まですべての人に超おすすめです！
筋肉は筋トレ後48〜72時間しか修復時間が持続しないので、筋肉を効率良く大きくするためには頻度よくトレーニングすることが重要です。
その点、ブラッドリー・クーパーは各筋肉週2回と理想的な頻度です。短期間で18kg増量できたのは、効率的な筋トレメニューに秘密があったようですね。
関連記事＞＞＞＞筋肥大に最適な筋トレ頻度はナチュラルは各部位週2回です。
ブラッドリー・クーパーの食事
引用：https://www.popworkouts.com/bradley-cooper-workout/
ブラッドリー・クーパーは伝説のスナイパーを演じるために毎日5000kcalの食事を摂っていたそうです。
これは成人男性の食事量の2倍です。
主に卵白、全粒パン、ミックスベリー、パスタ、七面鳥、ミートボール、オートミール、米
脂質は、アーモンドやアボカドなど良質な食材を選んでいます。
また、プロテインシェイクやプロテインバーのセットを常備していたそうです。
ブラッドリー・クーパーが使っているサプリメント
プロテインパウダーとプロテインバー以外のサプリメントは使っていなかったようです。
ホエイプロテイン
効率的にタンパク質を補給できるプロテインは筋トレ必須アイテムです。
おすすめはゴールドスタンダートのホエイプロテイン。スプーン1杯で24gのタンパク質を摂取できるので、1日3回で72g。
1杯あたり約70円と国産プロテインに比べて低価格でありながら高品質です！
プロテインバー
プロテインバーとは手軽にタンパク質が摂取できるスナックです。
ブラッドリー・クーパーはプロテインバーを常備して筋肉の栄養となるタンパク質を効率的に補給しています。
1食で21gのタンパク質が手軽に摂取できるのでめっちゃ便利です！
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ブラッドリー・クーパーのおすすめ映画
引用：https://www.popworkouts.com/bradley-cooper-workout/
最後にブラッドリー・クーパーのおすすめ映画をご紹介します。
アメリカンスナイパー「2014年」
イラク戦争に出征した、アメリカ海軍特殊部隊ネイビーシールズの隊員クリス・カイル（ブラッドリー・クーパー）。スナイパーである彼は、「誰一人残さない」というネイビーシールズのモットーに従うようにして仲間たちを徹底的に援護する。人並み外れた狙撃の精度からレジェンドと称されるが、その一方で反乱軍に賞金を懸けられてしまう。故郷に残した家族を思いながら、スコープをのぞき、引き金を引き、敵の命を奪っていくクリス。4回にわたってイラクに送られた彼は、心に深い傷を負ってしまう。
出典：Yahoo！映画
「プランベート・ライアン」を超えてアメリカで公開された戦争映画史上最高の興行収入額となったブラッドリー・クーパーの代表作です。
実在の人物のベストセラー自伝を、巨匠クリント・イーストウッド監督が映画化。
戦場で相手を殺せば英雄として扱われる。160人もの敵を射殺した伝説のスナイパーが、苦悩と葛藤にもがく姿が描かれています。
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世界にひとつのプレイブック「2012年」
妻が浮気したことで心のバランスを保てなくなり、仕事も家庭も全て失ってしまったパット（ブラッドリー・クーパー）は、近くに住んでいるティファニー（ジェニファー・ローレンス）と出会う。その型破りな行動と発言に戸惑うパットだったが、彼女も事故によって夫を亡くしており、その傷を癒やせないでいた。人生の希望を取り戻すためダンスコンテストに出ることを決めたティファニーは、半ば強制的にパットをパートナーに指名する。
出典：Yahoo！映画
アカデミー賞主演男優賞にノミネートされたブラットリー・クーパーの代表作のひとつです。
妻の浮気で心のバランスを崩し、すべてを失ったパット（ブラットリー・クーパー）。夫を亡くし心に深い傷を負ったティファニー。
どん底で型破りな男女が出会う。人生再起を見つめたヒューマン・ラブコメディです。
脇役として伝説の俳優ロバート・デニーロも出演しています。
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まとめ
以上、ブラッドリー・クーパーの筋トレメニューを解説しました。
ブラッドリー・クーパーが短期間で18kgも増量できた秘密は、BIG3を中心とした効率的な筋トレメニューと超高カロリーの食事にありました。
わずか10週間で18kgの増量は、さすがに身体に負担がかかりますが、もっと身体を大きくしたい人は非常に参考になると思います。
少しでも理想の身体に近づけるよう筋トレを頑張りましょう！
それでは、いい筋トレライフを！
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参考文献
Bradley Cooper Workout: American Sniper
Bradley Cooper Workout Routine and Diet: American Sniper meets Rocket Raccoon