【最新版】ワイスピの筋肉を作るウェンディーゼルの筋トレメニュー

今回は「ワイルドスピード」のドミニクでおなじみウェンディーゼルをご紹介します。

ウェンディーゼルはデカい！そしてゴツい！
実物を見たら確実にビビるサイズです。

そうそうたるマッチョ達が出てくるワイルドスピードでも圧倒的な存在感を解き放っています。

男なら誰しもが憧れる肉体ですね。

今回はそんなウェンディーゼルの筋肉や筋トレメニューをご紹介します。

ウェンディーゼルのスペック（身長・体重・BMI）

引用：https://workoutinfoguru.com/vin-diesel-workout/

体重102kgでBMIが30って、一般人だとデブです。笑

でも、彼の場合はほとんど筋肉。つまり筋肉ダルマです。

身長も182cmあるので実物を見たら相当デカいはずです。

ウェンディーゼルの筋肉のここがすごい！

引用：https://celebily.com/vin-diesel-height-weight-and-body-measurements/

ウェンディーゼルの筋肉はすべてデカいです。その中でも特に目立つのが大胸筋（胸）と上腕三頭筋（腕の筋肉）です。

とにかく胸がデカくで羨ましい。胸ってここまで発達するんですね。

さらに腕が太すぎます。彼の腕は一般人の太ももぐらいあるんじゃないかと思いますね。

彼のメニューも大胸筋と上腕三頭筋が多いです。

分厚い胸と太い腕。この両方が揃っているからオスとしてカッコいいんでしょうね。

ウェンディーゼルの筋トレメニュー

引用：https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

ウェンディーゼルの筋トレメニューをご紹介します。

下記の筋トレメニューは、Train Magazineへの最近のインタビューから引用したものです。

DAY１（月曜日）：大胸筋（胸）

スーパーセット１

• ベンチプレス 4set 8rep
• デクラインベンチプレス 4set 8rep

スーパーセット２

• ダンベルフライ 4set 8rep
• プッシュアップ 4set 8rep

スーパーセット３

• インクラインダンベルプレス4set 8rep
• ケーブルクロスオーバー 4set 8rep

DAY２（火曜日）：上腕三頭筋（腕）

スーパーセット１

• トライセップスエクステンション 4set 8rep
• スカルクラッシャー 4set 8rep

スーパーセット２

• リバースグリッププレスダウン 4set 8rep
• インクライントライセップスエクステンション 4set 8rep

スーパーセット３

• ダンベルキックバック
• ディップス

DAY３（木曜日）：背中・三角筋（肩）

スーパーセット１

• ショルダープレス 4set 8rep
• サイドレイズ 4set 8rep

スーパーセット２

• ラットプルダウン 4set 8rep
• ベンチオーバーローイング 4set 8rep

スーパーセット

• デッドリフト 4set 8rep
• シュラッグ 4set 8rep

DAY４（金曜日）：脚

スーパーセット１

• バーベルスクワット 4set 8rep
• スタンディングカーフレイズ 4set 8rep

スーパーセット２

• スモウスクワット 4set 8rep
• ウォーキングランジ 4set 8rep

スーパーセット３

• フロントスクワット 4set 8rep
• パワークリーン＆スナッチ 4set 8rep

ウェンディーゼルの筋トレの特徴

引用：https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

フリーウエイトの基本種目がメイン

彼のメニューの特徴としてフリーウエイトの基本種目がほとんどを占めています。

つまり、ウェンディーゼルの筋肉は、バーベルとダンベルによって作られているということですね。

やはりマシンよりもフローウエイトをガンガンやることが基本なんだというわけです。

スーパーセット法を多用

彼はスーパーセットをこれでもかと言うほどメニューに取り入れています。

スーパーセット法は、主動筋と拮抗筋の関係にある2つの筋肉を同時に鍛えるトレーニングのことです。2つのトレーニングを、インターバルを挟まず行うことで両方の筋肉を強烈に刺激します。

特に脚トレでやるスーパーセットは死ぬほどキツいと思います。

ウェンディーゼルの食事法

ウェンディーゼルは大きな筋肉を得るために1日6〜8回の食事を撮ります。

炭水化物、赤身の牛肉、野菜、果物、水をたくさん摂取します。

自然食品は心と体の健康を保つのに役立つと考えているため、加工食品は避けています。

筋肉を付けるためにはトレーニングと食事の両方が大切だということですね。

ウェンディーゼルの筋肉がすごい！オススメの映画

引用：https://www.mensjournal.com/health-fitness/vin-diesels-10-most-muscular-moments-instagram/

最後にウェンディーゼルのおすすめ映画をご紹介します。

ワイルドスピードシリーズ（2001年〜2020年）

L．A．では深夜、若者たちが大金を賭けたストリート・カー・レースに熱狂していた。ドミニクは仲間たちから一目置かれる天才ドライバー。彼はレースを挑んでくる無謀な連中を相手に1度のレースで1万ドルを稼ぎ出す。そんなある夜、ブライアンという新顔がやって来る。彼もまたドミニクに負けない驚異のドライビングテクニックを披露、ギャラリーの注目を集める。しかし、誰も彼が警察官だとは想像もしなかった。ブライアンは実は、最近多発している高級品を積んだトラックがハイスピード状態のままジャックされるという事件を追って、潜入捜査を行っていたのだった。

出典：Yahoo！映画

ウェンディーゼルを代表するカーアクション映画「ワイルドスピード」。シリーズは全９作品あり、ウェンディーゼルは7作品に出演しています。

日本では「ワイスピ」と呼ばれることもあるワイルドスピードの魅力はなんといっても、「ド迫力のカーアクション！」「セクシー美女！」「筋肉隆々の男たち」「多数登場する日本車」ではないでしょうか。

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ちなみにU-NEXTで無料で見れるワイルドスピードシリーズは、下記の６作品となっています！

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トリプルX（2002年）

ザンダーは命を懸けたスポーツ“Xゲーム”で若者たちにその名を知られるカリスマ的な存在。トレードマークは首の後ろに彫った“xXx”。どんな危険なゲームも平然とやってのけるその驚異的な身体能力と冷静な判断力が、やがて国家安全保障局（NSA）の目に留まる。NSAのベテラン・エージェント、ギボンズは強引にザンダーを説き伏せ、彼をシークレット・エージェントに任命する。コードネームは“xXx（トリプルX）”。その任務とは、既に3人のエージェントが見破られ抹殺されていた過激な犯罪集団“アナーキー99”への潜入捜査だった…。

出典：Yahoo！映画

ウェンディーゼルの主演映画「トリプルⅩ」スパイの王道でありアメリカ版007といったところです。

アクションは流石のハリウッド。

いきなり火薬多めのアクションシーン。ワールドスピードやトランスポーターが好きな方はきっとハマるはずです。

トリプルⅩシリーズは全3作品。ウェンディーゼルが出演しているのは、1と３作品です。

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ウェンディーゼル：まとめ

以上、ウェンディーゼルの筋肉や筋トレメニューについて解説しました。

ウェンディーゼルぐらいデカくなるには、フリーウエイト中心のハードな筋トレと栄養バランスがとれた大量の食事が必要ということですね。

彼のようにデカくなりたいものです。

それでは、いい筋トレライフを送りましょう！

参考文献

Vin Diesel Workout: Fast & Furious Shape