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減量、バルクアップトレーニー必見!吉野家の筋トレめしを調べてみた!

2019年6月29日

吉野家の筋トレメニュー

「吉野家のメニューの中で筋トレに効果的なものが知りたい人」に向けて、今回は吉野家の牛丼で「減量」「バルクアップ」に向いているメニューを
調べてみました。


筋肉をたくさんつけるには、


食事が8割、トレーニングが2割とも言います。



それほど食事が大切なのです。

 

しかし、毎日ステーキを食べてばかりがとお金がかかります。


低価格の吉野家をよく利用する人は多いと思います。

 

そんなトレーニーに向けて手軽に調べられるようにまとめてみました。


コスパを重視してすべて1000円以下に限定して、三大栄養素の数値を徹底的に比較して最適解を求めています。


本記事のターゲット

吉野家のメニューの中で筋トレに効果的なものが知りたい人

バルクアップに最適なメニュ-ベスト3

まずはみんな大好きバルクアップにおすすめするメニュ-です。

バルクアップと言えば、高タンパク質+高炭水化物


この二つに特化したメニューを三大栄養素の数値で比較しながら紹介していきましょう

 

第1位 ねぎ塩鶏丼大盛り  税込590円 947kcal

出展:吉野家 https://www.yoshinoya.com/menu/toridon/

バルクアップにおすすめ第一位は、ねぎ塩鶏丼大盛り

 

三大栄養素の数値は以下になります

メモ

  • タンパク質  42.5g
  • 脂質     26.8g
  • 炭水化物   129.3g
  • 総カロリ-  947kcal

ねぎ塩鶏丼大盛りの特徴は、なんといっても 高タンパク、高炭水化物 であることです。


なのに脂質は26.8gという低脂肪をキープしているところが「脂肪をつけずに筋肉を増やしたい人」にピッタリです。

 

つまり「吉野家最強のバルクアップめし」と言えます。

バルクアップには高タンパクはもちろん、高炭水化物も必要です。


でも、脂肪はあまり摂りたくないんだよねって人にはかなりおすすめします。

 

第2位  牛丼超特盛 税込780円 1,169kcal

出展:吉野家 https://www.yoshinoya.com/menu/gyudon/gyu-don/

バルクアップにおすすめ第2位は、牛丼超特盛

三大栄養素の数値は以下になります

メモ

  • タンパク質  42.3g
  • 脂質     49.1g
  • 炭水化物   134g
  • 総カロリー  1169kcal

牛丼超特盛の特徴は、超高カロリー です。

高タンパクで超高炭水化物である牛丼特盛は、バルクアップにはもってこいですね。


しかし、脂質が49.1gと高いので脂肪分を気にしている人には向いていないかもしれませんね。

「とにかくバルクアップしたいんだ」「デカくなりたい」というトレーニーにはおすすめです。


第 3位 牛鮭定食  税込580円 765kcal

出展:吉野家 https://www.yoshinoya.com/menu/set/gyushake_tei/

バルクアップにおすすめ第2位は、牛鮭定食

三大栄養素の数値は以下になります

メモ

  • タンパク質   35g
  • 脂質      25.8g
  • 炭水化物    91.7g
  • 総カロリー   765kcal

牛鮭定食は申し分のない三大栄養素のバランスです。

丼メニュー以外を食べたい方におすすめします。

また、魚の油は不飽和脂肪酸といって脂肪として体内に吸収されにくいのです。


バルクアップのときでも脂質の種類を気にするトレーニーにはもってこいなメニューです。


減量期(ダイエット)に最適なメニューベスト3

第 1位 さば納豆定食  税込490円 675kcal

出展:吉野家 https://www.yoshinoya.com/menu/ichijyu-sansai-asazen/shiosaba-natto-tei/

ダイエットにおすすめする第1位は、さば納豆定食

三大栄養素の数値は以下になります

メモ

  • タンパク質   30.3g
  • 脂質      16.4g
  • 炭水化物    98.6g
  • 総カロリー   675kcal

 

さば納豆定食の特徴は、高タンパク、低脂質 です。

ダイエットに最適な栄養バランスとは。低炭水化物ではなく低脂質です。

低脂質である、さば納豆定食は同時に30.3gの高タンパク質も兼ね備えています。


まさに吉野家最強の減量メニューと言えるでしょう


しかもさばの脂質は、不飽和脂肪酸といわれる脂肪の種類なので脂肪として体内に吸収されにくい性質があります。

また、魚・大豆のタンパク質は良質なタンパク質なので減量中でもタンパク質をたくさん摂取したいトレーニーにはおすすめします。

しかし、提供時間が朝4時~朝11までとなっているので時間帯によっては注文できない場合があります。


第 2位  焼魚定食  税込450円 599kcal

出展:吉野家 https://www.yoshinoya.com/menu/morningset/yakizakana-tei/

ダイエットにおすすめする第2位は、焼魚定食

三大栄養素の数値は以下になります。

メモ

  • タンパク質    26.2g
  • 脂質       12.8g
  • 炭水化物     88.2g
  • 総カロリー    599kcal

 

焼魚定食は、総カロリーが599kcalなのでダイエットしたい女性におすすめです。

また、高タンパク質、低脂質なので理想的な栄養素のバランスですね。


しかも魚に脂質なので脂肪として体内に吸収されにくい良質な油を摂ることができます。


健康的な食事としてもすばらしいです。

しかし、提供時間が朝4時~朝11までとなっているので時間帯によっては注文できない場合があります。


第 3位 うな重 税込790円 670kcal

出展:吉野家 https://www.yoshinoya.com/menu/unajyu/unajyu-ichimaimori/

ダイエットにおすすめする第3位は、うな重

三大栄養素の数値は以下になります。

メモ

  • タンパク質     23.7g
  • 脂質        15.9g
  • 炭水化物      103.7g
  • 総カロリー     670kcal

 

うな重は、鶏むね肉ばっかり飽きた、違うもんが食べたいってトレーニーにおすすめします。

高タンパク、低脂質なので減量中も気にせず食べることができるメニューです。


しかも、魚の油なので脂肪として吸収されにくく良質な油なのがうれしいところです。


まとめ:バルクアップにはねぎ塩鶏丼大盛り、減量にはさば納豆定食

ここまで筋トレに効果的な吉野家のメニューを紹介してきました。

以上をまとめると、

  • バルクアップにはねぎ塩鶏丼大盛り
  • 減量にはさば納豆定食


毎日ステーキやむね肉を食べるとなると、途端にハードルが上がると思います。

バルクアップも減量も継続がもっとも大切です。


そういう時は、吉野家で手軽に高タンパクがいいかもしれませんね。

 

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